Як спалити жир за допомогою діафрагмового дихання - OAWHealth
30 серпня 2019 року Лоретта Ланфієр, NP, CN, CH, HHP
Давайте детально розглянемо одну з найбільш обґрунтованих та знімаючих напругу технік дихання: діафрагмальне дихання. Незважаючи на те, що більшість людей, швидше за все, ніколи не чули про це, нові дослідження показують, що використання цієї техніки дихання може завдати сильного удару - особливо під час битви на опуклості.
Середня людина в стані спокою робить близько 16 вдихів на хвилину. Це означає, що ми дихаємо близько 960 вдихів на годину, 23 040 вдихів на день, 8 409 600 вдихів на рік. Якщо ми не отримуємо багато вправ. Людина, яка доживає до 80 років, зробить близько 672 768 000 вдихів за все життя!
Для багатьох жінок, як у періоди, так і після менопаузи, безумовно є стресом підтримувати здорову масу тіла. Гормональний дисбаланс та пов’язані з ним зміни організму можуть з часом уповільнити метаболізм. Коли це трапляється, набирати вагу стає легше, а схуднути - важче.
Це справжня причина, чому більшість звичайних планів схуднення, а також дієт, що втрачають вагу, насправді не допомагають, коли ви старієте. Справа насправді не в тому, скільки калорій ви споживаєте, тому обмеження або підрахунок калорій, швидше за все, не призведе до успішної та тривалої втрати ваги.
Але почекайте - все ще не втрачено. Ваша відповідь може бути практикуванням розламування діафрагми. Хоча це може здатися занадто простим, щоб повірити, нове дослідження доводить, що воно працює і як воно працює.
Дослідження діафрагмального дихання
Дослідження 2018 року в Журнал наук про фізичну терапію виявляє, що практикування дихальної техніки, яка називається діафрагмальним диханням, може посилити обмін речовин у дорослих, включаючи спалювання жиру. І це також включає багато інших переваг для здоров’я.
Загалом у дослідженні взяли участь 38 учасників. Половина учасників практикувала діафрагмальне дихання, також відоме як «глибоке дихання животом», де ви вдихаєте дихання настільки глибоко, щоб розтягнути діафрагму. Друга половина практикувала різні дихальні вправи, використовуючи дихальний пристрій із зворотним зв'язком. У групі діафрагмального дихання дослідники виявили важливу різницю в загальному споживанні кисню та швидкості метаболізму у спокої. Поліпшення в іншій групі, використовуючи дихальний апарат, не зазнали.
Які переваги діафрагмального дихання для здоров’я?
Цей метод дихання може принести вам багато переваг для здоров’я, включаючи дві важливі переваги нижче.
Перший механізм дії - це міра споживання кисню. Коли ви глибоко вдихаєте «вдихом живота», ваша діафрагма розслабляється і рухається вниз, створюючи простір у грудях, дозволяючи легеням розширюватися. Більший потік кисню в організмі посилює здатність окремих клітин спалювати калорії. Це підвищує рівень енергії та значно полегшує схуднення.
Більший потік кисню допомагає окремим клітинам спалювати калорії, що призводить до підвищення рівня енергії та полегшення втрати ваги.
Що стосується того, що більшість людей неглибоко дихають. Поверхневе дихання - це коли дихання залишається переважно у верхній частині легенів, тому діафрагма не надто тренується. Результати поверхневого дихання полягають у тому, що ми не отримуємо метаболічного стимулу, який забезпечує підвищений кисень. Більшість не знає, що поверхневе дихання пов’язане зі стресом, який нікому з нас не потрібен. Тож коли вам найбільше потрібні переваги для здоров’я від глибокого дихання, ви, природно, робите це найменше.
Поверхневе дихання пов’язане зі стресом!
Другий механізм дії - це результат глибокого дихання на варіабельність серцевого ритму. Варіабельність серцевого ритму - це співвідношення між вашою симпатичною та парасимпатичною нервовою системою. Відверто кажучи, симпатичний - це ваша реакція “бій чи втеча”, тоді як парасимпатичний - ваша реакція на розслаблення та зцілення. Діафрагмальне дихання природним чином стимулює парасимпатичну систему, яка знижує вашу реакцію на стрес, знижуючи рівень кортизолу - що потім сприяє зниженню артеріального тиску, підтримує імунну функцію, а також інші переваги для здоров’я.
Діафрагмове дихання також може допомогти зміцнити діафрагму і дозволити їй взяти на себе необхіднішу роботу дихання для хворих на ХОЗЛ.
Як виконується діафрагмове дихання?
Неважко навчитися діафрагмовому диханню і зробити це звичною звичкою. Тільки пам’ятайте, що практика робить досконалим.