Як стати кращими при підтягуванні (10 повторень) - BuiltLean
Нещодавно я зробив кілька наборів зважених підтягувань на 65 фунтів навколо талії у спортзалі.
Краєм ока я помітив хлопця, який дивився на мене, ніби я прибулець.
Він підійшов до мене і недовірливо запитав: «Як ти це зробив. "
Відповідь полягає в дотриманні простих принципів, які я виклав у цій статті.
Я не величезний хлопець; Мені 5’11 ’’ і близько 167 фунтів. Можливо, це була частина причини, через яку він був так здивований.
Я дуже люблю підтягування, тому що ви можете створити чудову силу тяги, розвинути вражаючу мускулисту спину і продемонструвати майстерність у вазі тіла.
На мою думку, підтягування - одна з найкращих вправ для верхньої частини тіла. Ось чому я провів 20+ років свого життя, роблячи підтягування і 10+ років навчаючи їх.
Не дивно, що підтягування використовується як еталон загальної сили та фізичної підготовленості в армії.
Ось мої найкращі поради, які допоможуть вам швидко зробити більше підтягувань.
Найпопулярніші 5 порад, як зробити більше
1. Потренуйтеся в підтягуванні
Найкращий спосіб покращитися в підтягуванні - це практикувати їх. Іншими словами, робіть підтягування частіше.
Це називається "змащення канавки".
Чим більше підтягувань ви робите, тим ефективнішою стає ваша нервово-м’язова система. Іншими словами, рух стає жорстко закріпленим у вашому мозку та тілі.
Існує маса різних способів потренуватися у підтягуванні.
Ви можете отримати підтягувальну планку для свого офісу або вдома, і просто зробити 1 повторення тут чи там. Це робить довгий шлях до вдосконалення ваших сил.
Інший спосіб - просто додати їх до кожного тренування.
І, нарешті, найкращим, але найбільш трудомістким способом є використання “сходів”.
Скажімо, ви можете зробити 7 підтягувань. Ви зробите 1 повторення, потім 2 повторення, потім 3 повторення, потім 4 повторення, потім 5 повторень, відпочиваючи між кожним підходом. Потім поверніться до 1 і повторіть 2x.
Отже, це 1-2-3-4-5 повторень у 3 рази.
Цей стиль тренувань дозволяє зробити тонну об’єму, не згорівши. Ви можете практикувати підтягування, не доходячи до невдачі. Це головне.
Якщо ви будете постійно максимально тренуватися і тренуватися до невдач, вам знадобиться набагато більше часу, щоб набрати сили, і, швидше за все, трапляються травми
2. Втратити жир
Другий найпростіший і найшвидший спосіб покращитися в підтягуванні - це втрата жиру в організмі.
Якщо у вас є 5, 10 або 20 фунтів, щоб схуднути, або більше, ви робите зважене підтягування кожного набору.
Втрачаючи жирові відкладення, підтягування стає НАБАГАТО легшим.
Це одна з ключових причин, чому я добре працюю на підтягуваннях, тому що я худий хлопець близько 6-7% жиру в організмі.
Моя флагманська фітнес-програма під назвою BuiltLean® Transformation допомагає постійно втрачати жир щотижня.
Якщо у вас є трохи жиру для втрати, вживайте заходів і починайте якомога швидше.
3. Зробіть негативні або повісьте (якщо ви не можете зробити жодного підтягування)
Якщо ви не можете зробити підтягування, зробіть негативи.
Це означає, що ви використовуєте коробку або лавку, щоб допомогти вам підскочити до бару, тоді ви чините опір шляху вниз.
Я не шанувальник використання висувної машини або навіть використання смужки допомоги, яка допоможе вам зробити підтягування. Навантаження занадто легке.