Як стрес може саботувати ваші цілі втрати ваги - скажіть Джес, будь ласка
Я повинен сказати вам, що з моменту створення цього блогу та проведення незліченних досліджень, управління стресом лежить в основі такої кількості протоколів зцілення; будь то імунна система, гормональні, мікробіоми кишечника або втрата ваги ...
З огляду на це, протягом останнього року я в своєму повсякденному житті працював із деякими, здавалося б, простими, але дуже ефективними методами управління стресом, які, як я справді відчуваю, змінили моє почуття (і те, як я змушую інших почуватися навколо мене).
По-перше, я хочу звернутися як хронічний стрес може саботувати ваші цілі щодо ваги. Тоді я збираюся допомогти вам впоратись із цим стресом 5 найкращих методів управління стресом. Зануримось ...
Як хронічний стрес може саботувати ваші цілі втрати ваги
Гаразд, то дозвольте мені передмову. Стрес не обов'язково поганий ... він може бути важливим мотиватором або механізмом виживання, якщо ви опинитеся в небезпеці. Коли наш розум сигналізує нашому тілу про те, що нам загрожує небезпека, наша природна реакція на стрес полягає у вивільненні гормонів з наших надниркових залоз (кортизолу), щоб підвищити нашу увагу, використовуючи запаси енергії для палива, щоб ми могли втекти від небезпеки.
Проблема в тому, що ... ми перестали бігти від ведмедів у лісі десятки років тому, і наше тіло реагує таким чином сигналізує вашому тілу їсти більше, ніж йому “потрібно”, оскільки воно набагато більше думає про виживання ніж стресовий електронний лист, який ви щойно отримали, або плачуча дитина, яка потребує вашої уваги.
Потрібен кортизол, але високий рівень надміру кортизолу сприятиме згаданим наслідкам для здоров'я, особливо збільшення ваги в животі! Проблема в тому, що насправді нам нічого не загрожує, і наші тіла хронічно живуть у такому стані “бійся чи втечи”.
ЦЕ чарівна частина головоломки - дізнайтеся, як ми можемо вимкнути підвищену реакцію на стрес, коли це не потрібно. - Харчування позбавлене
Мої 5 найкращих способів управління хронічним стресом
1: Почніть із дієти:
Я впевнений, що це не популярний, але, ей, ви те, що їсте! Правильна дієта може творити чудеса, щоб зменшити вплив стресу. Коли ви їсте цілу, справжню їжу, ви відновлюєте баланс інсуліну, кортизолу та інших гормонів. Виключіть кофеїн, алкоголь та цукор-рафінад та їжте за регулярним графіком щодня - це допомагає уникнути короткочасного стресу голоду на вашому тілі та підтримувати рівномірний спосіб мислення протягом усього дня (навіть коли справи йдуть на сіно).
Їжа - це інформація, яка контролює експресію генів, гормони та обмін речовин. Вживаючи правильну їжу, ви збалансовуєте рівень цукру в крові, відновлюєте гормональний баланс і зменшуєте шкідливий вплив стресу. - Mind Body Green
2. Медитація та вдячність:
Ці звукові кліше, але спробуйте це протягом 30 днів і скажіть мені, що вам не самопочуття ... переробіть своє мислення, щоб почати виявляти, що не так, Прямо зараз і подякуйте за це.