Як створити дієтичний план, якого немає; t смоктати і насправді дотримуватися цього
Адам Дачіс
Від Зони до Аткінса до Палео ви, напевно, чули про мільйон дієтичних планів, які допоможуть вам краще харчуватися та худнути. Але багато дієт - примхлива чи інша - вимагають обмежень, яких ми не можемо витримати, і ми нереально очікуємо негайних результатів. Зі всіма проблемами, пов’язаними з планами дієти, як можна вибрати той, який насправді працює? Все, що потрібно, - це трохи самопізнання та доза реальності.
Із величезною кількістю дієт у світі, ви могли б подумати, що ви могли б знайти таку, яка не смокче. Часто ви не зазнаєте невдачі завдяки своєму вибору, а тому, як ви підходите до цього. Щоб вибрати дієту, яка насправді працює, вам потрібно не лише усунути варіанти, які не відповідають вашим потребам, а й зрозуміти, які особисті перешкоди перешкоджають вашому перебігу. За допомогою Енді Беллатті, зареєстрованого дієтолога з Лас-Вегаса, та доктора Карлі Стюарт, медичного експерта та доктора медицини Money Crashers, давайте подивимось, як ви насправді можете знайти дієту, яка вам підходить.
Встановіть реалістичні очікування
Ви можете вибрати будь-яку вподобану дієту, але ви налаштуєтеся на невдачу, якщо очікуєте, що через день, тиждень чи навіть місяць ви побачите якісь значні результати. Коли ви починаєте обмежувати те, що ви їсте, здається, що ви принесли великі жертви і заслуговуєте на якусь виплату - або принаймні вказівку - що ваша напружена робота змінить ситуацію.
На жаль, ви не отримаєте такого негайного задоволення. Усі дієти беруть на себе зобов’язання, і ви не швидко побачите результати. Якщо чекати близько трьох місяців, щоб побачити суттєві зміни, здається багато, подумайте про всі роки, які ви витратили, не досягнувши своїх цілей щодо втрати жиру. Враховуйте дієти, які ви спробували, та сукупний час, який вони витратили. Напевно, ви витратили досить багато часу на плани, які не спрацювали. Якщо дотримуватися одного, який вам подобається, протягом декількох місяців, це, швидше за все, призводить до частки цього “марнотратного” часу.
Багато з нас воліють "катувати" себе дієтою, яка займає короткий час, але обіцяє швидкі результати. Хоча деякі дієти можуть демонструвати ознаки поліпшення у деяких людей, ви хочете уникати всього, що обіцяє швидку втрату ваги або жиру. Доктор Стюарт пояснює:
Переглядаючи конкретні програми, підходьте до них з особливою обережністю, які обіцяють швидке зниження ваги за короткий проміжок часу. Вони можуть бути неправдивими, і навіть якщо вони є такими, це також може завдати шкоди вашому здоров’ю. Шукайте одну з різноманітним та збалансованим вибором продуктів та груп продуктів, а також таку, яка містить принаймні деякі продукти, які ви любите їсти. Якщо ви застосуєте режим дієти, наповнений продуктами, які вам просто не подобаються, ваші шанси на успіх незначні. Крім того, якщо вам дійсно подобається конкретна їжа, не відмовляйтеся від неї повністю, просто обмежте споживання цієї їжі.
Перш ніж заскочити до чого-небудь, вам потрібно прийняти реальність. Це означає, що ви повинні знати, що за короткий проміжок часу не досягнете цілей щодо втрати жиру. Це також означає, що ви повинні прийняти свої недоліки і дозволити їм тимчасово стримувати ваш прогрес. Якщо ви знаєте, що будете боротися, щоб вилучити певні продукти зі свого раціону, відучіться від них. Холодна індичка призведе лише до тяги. Нездорова їжа ускладнить вам схуднення, але якщо ви не витрачаєте час на пристосування до різних продуктів, яких вимагає ваш раціон, у вас може трапитися ще одна невдача. Переконайтеся, що ви плануєте перехідний період, а не просто стрибаєте головою в новій дієті.
Виберіть стійку програму
Ви не можете успішно підійти до дієти, не знаючи, як ви ставитеся до своєї їжі. Потрібно розуміти, що тобі подобається, що ні, що ти прагнеш тощо. Ваші особисті потреби відіграють величезну роль у тому, як ви будете реагувати на здорові зміни, які ви хочете зробити, тому вам слід добре знати себе, щоб вибрати програму, яку ви можете підтримати. Беллатті пропонує вам задати собі кілька запитань, щоб з’ясувати, що може, а що не підходить:
Не підходьте до цього як до «вибору дієти», а скоріше до «вибору стилю харчування». На відміну від дієти, стиль харчування є стійким, його можна робити протягом усього життя та передбачає більшу гнучкість. Запитайте себе: "Чи можу я їсти таким чином переважну більшість часу?" Якщо відповідь "так", ви зробили хороший вибір. Якщо відповідь «ні», виберіть щось інше. Якщо такий спосіб харчування вимагає, щоб ви жили не по своїх можливостях, покладалися на інгредієнти/продукти, які не є легкодоступними, або спричиняли незручності у повсякденному розпорядку дня, навряд чи ви зможете дотримуватися цього довго.
Доктор Стюарт також рекомендує врахувати свої фінанси, соціальні наслідки та кілька інших факторів:
Важливо переглянути огляд своєї особистої ситуації. Чи можете ви дозволити собі платну програму схуднення? Ви б віддали перевагу дієті в групових умовах або самостійно? Чи були в минулому частини дієт, які справді добре працювали для вас? Інші частини дієт, які цього не зробили? Саме відповіді на ці та інші питання допомагають вам прийняти правильне рішення. Головне - підходити до цього як до зміни способу життя, а не до тимчасової невдалої дієти. Якщо ви повернетесь до свого старого способу життя, то, швидше за все, наберете вагу відразу.