Як Світ; s Найсильніший сквотер тренує м’язи; Фітнес
Андрій Маланичев - найсильніший сквотер на планеті. Ось його секрети.
Андрій Маланичев - бегемот із пауерліфтингу, який встановив кілька світових рекордів (і часто б'є свої). В даний час 6-футовий фунт утримує світовий рекорд у задньому присіданні з підйомом 1067 фунтів і становить 2513 фунтів між жимом лежачи, присіданням на спині та тягою.
Ми наздогнали одного з найсильніших пауерліфтерів усіх часів - і його корисного перекладача - щоб дізнатися більше про те, що потрібно, щоб бути химерно сильним. Спойлер: багато картоплі і сон.
Сильна їсть
"Я харчуюся десь від чотирьох до шести разів на день", - каже Маланічев. Типовий для нього сніданок: миска супу, велика порція картоплі або макаронних виробів і "дуже великий стейк". Він майже повторює ці страви протягом дня. Що стосується добових калорій, Маланічев з’їдає близько 12 000. "Мені справді не подобається їсти стільки", - каже він. «У цей момент їжа втрачає всі смакові якості. Немає задоволення ".
Сильніше відновлення
План відновлення Маланичева? Два слова: спати і їсти. На додаток до своєї божевільної дієти, Маланічев спить 12 годин на день. "Я лягаю спати опівночі, а прокидаюся опівдні", - каже він. Це пов’язано з тим, що елітному пауерліфтеру, як Маланічев, потрібно дати своїм м’язам оптимальний час для відновлення та забезпечити більш тривалий викид гормону росту, який відбувається під час глибокого сну.
Цікаво, що Маланічев уникає спортивних масажів. "Масаж розслаблює мої м'язи", - каже він. "І я не можу так важко присідати, як зі слабкими м'язами".
Ідіть Світло і Одяг
Маланічев має три правила для нових присідачів. Перший: "Не будь важким і тренуй свою форму". Другий: "Накопичуйте обсяг, підтримуючи вагу низькою та виконуючи більше повторень". Третя: «Завжди носіть колінні рукави або обгортання. Таким чином ви захистите суглоби ".
7 стратегій пауерліфтингу для підвищення сили та відновлення.
Дізнайтеся, як швидко ставати сильнішими за допомогою цих схвалених військовими, професійних підказок з пауерліфтингу.