Як тренуватися для досягнення найкращих результатів

найкращих

Я отримую багато електронних листів із дуже подібним запитанням, яке звучить приблизно так: "Я не розумію, я займаюся 5 - 6, а іноді 7 днів на тиждень, чому я не бачу жодного визначення м'язів? “. Після відповідей на численні електронні листи я просто вирішив написати про це, щоб відповісти на це питання і допомогти вам зрозуміти, як отримати найкращі результати від тренувань.

Перше, що я вам скажу, може стати сюрпризом - Якщо ви тренуєтеся 5–7 днів на тиждень, ви ніколи не побачите жодного визначення м’язів на своєму тілі. Причиною цього є те, що наше тіло нарощує м’язи, коли ми перебуваємо в стані спокою, а не під час тренування, тому, якщо ви не відпочиваєте, ваші м’язи руйнуються і НЕ ростуть.

Якщо ви розумієте, як працює організм, ви зрозумієте, що не слід займатися більше 4 днів на тиждень із силовими вправами, іноді 5, але це включає лише додатковий день лише для помірного кардіотренування (якщо ви там не є професійним спортсменом) абсолютно не потрібно силових тренувань більше 4 днів на тиждень).

Коли ми тренуємося з достатньою інтенсивністю, ми створюємо мікросльози в м’язах, тіло розпізнає сльози і починає їх відновлювати. Якщо все, що ви робите, це рвати сльозу сльозу, вгадайте - тіло не може відремонтувати, тому побудувати, і ви перейдете в постійний стан перетренованості (повірте, я це вже відчував у минулому). Нам потрібен відпочинок, інакше результатів ви не побачите.

Як тренуватися для найкращих результатів

Якщо ви хочете ніколи не застрягати у тренуванні та нарощувати м’язи належним чином, вам потрібно тренуватися циклами 6-8 тижнів, а потім відпочивати близько тижня. Я думаю, що 6 тижнів - це гарна цифра з 8, ви дійсно будете наполягати на цьому (якщо ви спортсмен, тоді 8 тижнів - це нормально). Якщо ви завжди тренуєтесь, не маючи вихідного тижня, щоб ваше тіло перезавантажилося, в кінцевому підсумку це не тільки ви потрапите на плато, але і втратите мотивацію в тренуванні, ви також почнете втрачати сили, і саме так більшість людей киньте тренуватися всі разом.