Як уникнути їжі, коли ти не дуже голодний - ресурси для схуднення
Ми всі знаємо, що коли йдеться про схуднення, не існує простих відповідей або методів швидкого виправлення. Старі звички важко порушити, і зміна вкорінених моделей поведінки - це не те, чого ви можете досягти за одну ніч, але, використовуючи методи модифікації поведінки, ви можете навчити своє тіло по-різному реагувати на зовнішні сигнали. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу:
1. Навчіться визначати різницю між фактичним фізичним голодом у «шлунку» та емоційним голодом
Коли ви сидите на дієті, вам слід уникати дозволяти собі переїдати голод, оскільки це ускладнює контроль апетиту. Важливо харчуватися регулярно. Перш ніж їсти що-небудь у проміжку між прийомами їжі, запитайте себе, чи справді ви голодні. Якщо відповідь "ні", знайдіть щось інше, ніж їжу, яка задовольнить емоції, які викликають у вас бажання їсти.
2. Приділіть їжі всю свою увагу
Зосередьтеся на їжі і їжте повільно. Виділіть час, щоб сісти і насолоджуватися їжею за столом, а не з підносу, збалансованого на колінах перед телевізором. Якщо ви не концентруєтеся на тому, що їсте, ви, швидше за все, пропустите сигнали про те, що ви ситі. Мозку потрібно 15 хвилин, щоб отримати повідомлення про те, що шлунок переповнений, тому, якщо ви їсте занадто швидко, ваш шлунок наповнюється, перш ніж ваш мозок дізнається, що ви ситі, і ви в результаті з'їсте занадто багато. Їжте повільно і свідомо добре пережовуйте кожну порцію.
3. Уникайте спокус
Ніколи не ходіть по магазинах їжі, коли ви голодні. Завжди пишіть список і дотримуйтесь його і уникайте купувати речі, яким ви знаєте, що не зможете встояти. Якщо ви виявите, що сила волі зникає в той момент, коли ви ступили в супермаркет, спробуйте зробити покупки в Інтернеті. Під час їжі не ставте на стіл миски для подачі. Якщо ви знаєте, що не зможете встояти перед повторними порціями чи залишками, залишки заморозьте або викиньте, перш ніж сісти їсти.
4. Навчіться мати здорові стосунки з їжею
Не відмовляйте собі в їжі, яка вам подобається, або почуваєтесь погано, якщо ви часом піддаєтеся спокусі - відмова від улюбленої їжі просто створить негативні почуття, зробивши дієту більш імовірною в довгостроковій перспективі. Навчіться їсти їжу, яку ви дійсно хочете, у менших кількостях. Якщо у вас є тяга, не намагайтеся її ігнорувати - якщо у вас є шанси, ви в кінцевому підсумку з’їсте більше їжі та калорій, ніж, якщо б ви спочатку поступилися цією тягою. Багато людей в кінцевому підсумку з’їдають ту їжу, якої вони жадали, після спроби з’їсти її по дорозі, оскільки те, що вони їли, насправді не задовольнило їхніх потреб.
5. Змініть своє ставлення до їжі
Дослідження показують, що успішні дієти - це ті люди, які навчаються змінювати як свої харчові звички, так і своє ставлення до їжі.