Як уникнути набору ваги при відмові від куріння Пацієнт
Поширене уявлення, що відмова від куріння призводить до збільшення ваги. У міру мислення, хоча ваше серце і легені можуть отримати користь від змін, ваша талія, ймовірно, не буде. Не дивно, що багато курців турбуються про цю ситуацію і навіть можуть утримуватися від відмови.
Автор Абі Міллар ·
Відгук доктора Сари Джарвіс MBE
02-січня-19 · 6 хв прочитано
Страх зовсім не безпідставний. Згідно з дослідженнями, курці набирають в середньому 4-5 кг (9-11 фунтів) за рік після останньої сигарети. Якщо збільшення ваги істотне, це може призвести до цілого нового набору проблем зі здоров’ям.
Популярні статті
Однак накопичення фунтів аж ніяк не гарантоване, а кількість набраної ваги дуже мінлива. Насправді, у цитованому вище дослідженні 16% колишніх курців насправді схудли.
"Хоча наслідки куріння і нікотину можуть впливати на обмін речовин, кількість спалених калорій і, отже, вашу вагу, процес не означає автоматично, що відмова від куріння призведе до збільшення ваги", - говорить доктор Даніель Фентон, директор клініки Лондонська клініка лікарів. "Переваги від відмови від куріння значно перевищують невеликий приріст ваги, який в результаті може або не відбутися".
Замовте консультацію щодо припинення куріння
Хочете кинути палити? Замовте зустріч про відмову від куріння у свого місцевого фармацевта вже сьогодні.
Чому може статися набір ваги
Для тих, хто набирає кілька кілограмів, мабуть, відбувається кілька речей. По-перше, одна з ключових хімічних речовин у сигаретах - нікотин - діє як пригнічувач апетиту. Це також пришвидшує швидкість обміну речовин у спокої, тобто організм спалює більше енергії (близько 200 ккал на день), ніж в іншому випадку.
"Нікотин діє як стимулятор і, отже, втручається у ваш метаболізм, завдяки чому він працює швидше завдяки ряду ефектів на різні гормони. Це призводить до спалювання більшої кількості калорій", - говорить Фентон.
Без нікотину у вашій системі вам потрібно було б трохи зменшити споживання енергії, щоб уникнути збільшення ваги. На жаль, це відбувається в той момент, коли ваш апетит, ймовірно, підвищиться.
Існує припущення, що нікотинозамісна терапія (наприклад, пластир або камедь) може допомогти уникнути цих наслідків, хоча вплив, схоже, не надто великий. Електронні сигарети привертають особливу увагу як можливий режим контролю ваги.
"Існує кілька потенційних механізмів, за допомогою яких вейпінг, крім прямих ефектів нікотину, може полегшити контроль ваги. Сюди входять сприйняття смаку, фізичне відчуття рота, відчуття та заміна поведінки", - заявили автори дослідження в цій галузі. зазначив, що необхідні додаткові дослідження. (Це жаргон для "якщо ви відчуваєте, що у вас сигарета в руці і в роті, ви рідше захочете покласти туди торт".)
Окрім хімічного впливу нікотину, існує низка поведінкових факторів. Якщо вам подобається ритуал куріння, замінити його перекусом може стати занадто легко. Крім того, багато колишніх курців відзначають покращення сприйняття смаку (і, отже, більшої насолоди від їжі).