Як уникнути спокуси їжі, якщо ви; про обмежену дієту - Марсель Пік, ОБГИН NP
У своїй практиці я щодня лікую жінок, які сидять на спеціалізованій дієті того чи іншого виду. Для деяких мова йде про зцілення кишечника або уникнення харчових спокус. Тоді є ті, кому потрібно відновити гормональний баланс або працюють над досягненням цілей щодо схуднення. Деякі дієтичні обмеження є наслідком чутливості до їжі. І все більше і більше жінок просто починають усвідомлювати, що, щоб почуватися якнайкраще, вони не можуть дотримуватися типової американської дієти, наповненої обробленими продуктами, штучними барвниками та ароматизаторами та надлишком цукру.
Навіть якщо обмеження вживання їжі є тимчасовими, важко переживати якийсь час на спеціальній дієті, не з’являючись соціальних подій. Мимовільні зустрічі з друзями настільки цінні, і немає жодної причини, чому жінці доводиться пропускати лише через те, як вона вибирає їжу. Але в американській культурі їжа відіграє головну роль у більшості особливих випадків, коли може бути важко впоратися зі спокусою їжі. Багатьом людям важко дотримуватися зброї щодо того, що вони будуть, а що не будуть їсти в оточенні друзів, які потурають.
Подумайте лише про це - коли ви востаннє були на вечірці, де не було фуршетного столу, наповненого солодощами, чіпсами, діпами та іншою шкідливою їжею? Коли всі інші наповнюють тарілку і знаходять місце для спілкування - і їжі - це може бути дуже ізолюючим і навіть гнітючим, щоб стриматися. Добре значущі друзі можуть сказати вам просто скуштувати, і може бути незручно постійно відмовлятися від пропозицій господарів. Через деякий час може здатися, що найкраще уникнути соціальної сцени - це ваш найкращий вибір.
Але чому ви повинні ізолюватись від їжі? Ви не повинні! Хоча харчова спокуса часто присутня під час спілкування з друзями, спілкування стосується спілкування з людьми. Зрештою, ніхто б не відвідав вечірку, якби єдиним іншим гостем був фуршетний стіл із спокусливими ласощами. Коли ви починаєте висвітлювати прожектор справжньою головною визначною пам'яткою - друзями та родиною - ви можете насолоджуватися веселощами та спілкуванням, не саботуючи своїх зусиль, щоб бути здоровими. Давайте дізнаємось про фокусування на дієті з обмеженим вмістом, а також я дам вам 7 порад, як уникнути спокуси в їжі.
Зосередьтеся на зв’язку, а не на їжі
Коли ви починаєте турбуватися про їжу, коли ви перебуваєте поза приміщенням, спробуйте запам’ятати всі причини, за якими ви хочете піти. Навряд чи їжа є вашою основною мотивацією. Жінки, як правило, спілкуються для побудови стосунків, залучення їхніх тіл та розуму, а також для запобігання почуттю самотності та депресії. Будучи з іншими, це може зменшити стрес, змусити вас почуватись щасливішими та підвищити ваші когнітивні функції. Вигоди від взаємодії з іншими значно перевершують проблеми уникнення певних продуктів. Якщо ви екстраверт, ще важливіше не ізолюватись, оскільки ви, швидше за все, прагнете постійного соціального стимулювання. І навіть інтровертам потрібна певна соціалізація упереміш з рефлексійним часом. Національний інститут старіння заявляє, що соціальна стимуляція сприяє зміцненню здоров'я та боротьбі зі зниженням когнітивних здібностей у людей похилого віку. І люди різного віку, як правило, активніші як у фізичному, так і в розумовому плані, коли вони з іншими.
З урахуванням усіх цих причин шукати компанію, важливо знайти способи насолодитися навіть тоді, коли ви сидите на дієті з обмеженим доступом. Найкращий спосіб зробити це - планувати речі, які ти любиш, з людьми, з якими ти справді любиш бути. Але іноді вам потрібно кілька додаткових стратегій, які допоможуть вам дотримуватися своєї спеціалізованої дієти. Ось декілька порад, які я та мої пацієнти визнали корисними, щоб уникнути спокуси в їжі.
7 порад, як уникнути харчових спокус
Дотримуватися спеціальної дієти може бути складно, коли вас оточують варіанти, які не відповідають вашим вимогам. Але якщо ви нагадуєте собі про всі причини, які ви - або ваш медичний працівник - вирішили застосувати дієтичні обмеження, простіше сказати «ні». Відчувати себе чудово - найкраща нагорода! Тим не менш, продуктам, котрі ви споживали раніше, може бути дуже важко протистояти, особливо в перші кілька тижнів, коли ви зміните свої дієтичні звички. Давайте розглянемо кілька порад, які можуть полегшити уникнення спокуси в їжі:
1. Виберіть соціальну діяльність, яка може зайняти вас
Якщо на вечірці відбувається лише розмова за столом, навантаженим смаколиками, то вам, мабуть, буде важко встояти. Коли ви займаєтеся якоюсь діяльністю, ваш розум буде занадто зайнятий, щоб захоплюватися їжею, яку ви не можете їсти. Запропонуйте боулінг, біг, карткові ігри, танці, театр - можливостей безмежно. Найголовніше - зробити з того, що вам подобається, щоб повністю зайнятися. Наприклад, коли я ходжу в бальні танці, там часто пропонують стіл із солодощами чи чіпсами та зануренням, але я проводжу весь свій час на танцполі, тому його легко уникнути.
2. Вивчіть свої звички
У мене є подруга, яка сказала мені, що вона просто не могла б піти в кіно, не отримавши попкорну та молодших монетних дворів. Це те, що вона робила з дитинства, і думка пройти повз концесійний стенд, не зупиняючись, їй не спала на думку. Найгірша частина? Вона навіть не любила попкорн у кінотеатрі.