Як ваш базальний рівень метаболізму (BMR) впливає на ваш план тренувань
Розуміння своїх калорійних потреб є запорукою схуднення.
Це Ваша швидка навчальна порада, шанс навчитися працювати розумніше всього за кілька хвилин, щоб ви могли перейти до тренування.
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, вам, напевно, сказали, що ви не можете займатися поганою дієтою. Сентимент справжній. Усі тренування у світі не допоможуть вам втратити жир, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Дійсно, якщо споживання калорій перевищує потужність вашого метаболізму, ви просто продовжуватимете додавати дюйми до талії - це лише основна математика.
Орієнтація на ваші потреби в калоріях починається з того, що ви знаєте свою базальну швидкість метаболізму (BMR), тобто кількість калорій, яку потрібно споживати на день, щоб ваше тіло виконувало свої основні (в основному, вегетативні) функції, що зберігають життя, такі як дихання, циркулююча кров, регулюючи гормони, а також виробляючи та відновлюючи клітини (включаючи м’язові волокна).
Поверх шару BMR наносяться калорії, які ви спалюєте під час травлення (тобто термічний ефект їжі), фізичні навантаження, що не впливають на фізичні вправи (наприклад, ходьба та метушня), і фізичні вправи. Але оскільки ваш показник BMR становить понад 60 відсотків загальних добових витрат енергії (TDEE), це хороший початок, коли потрібно визначити кількість калорій, яку потрібно для підтримки вашої поточної ваги (і з якої вам потрібно відняти, щоб почати втрачати вага).