Як вести журнал про їжу Жінки; s здоров’я
Дотримуйтесь цього шаблону, щоб почати скидати фунти.
Якщо ви хочете схуднути або навіть просто харчуватися здоровіше, журналювання їжі може стати чудовим інструментом. Це тому, що запис запису продуктів, які ви їсте, та запис ваших почуттів робить їх відчутними. Такі журнали допомагають нам помітити наші закономірності, корисні вони чи шкідливі. Не хвилюйся. Це не те, що вам доведеться робити все життя. Але це приголомшлива вправа для використання, коли ви намагаєтесь уважніше ставитись до своїх харчових звичок та спричинення тяги - і це, безумовно, корисно, якщо ви хочете схуднути
Ваш журнал допоможе вам визначити, яку їжу їдять з емоційних, поведінкових або фізичних причин, а також представляє неупереджений запис про те, які продукти вас наповнюють, втомить або викликають переїдання. Пропустити їжу? Цей журнал чорно-білим покаже вам, що відбувається і як ви почуватиметесь в результаті. Це буде очевидно, якщо поганий сон або занадто мало сну викликають більший апетит. На додаток до наведеної нижче інформації, не забудьте записати рівень наповненості за шкалою від одного до 10 до і після кожного прийому їжі.
Ви виявите, що процес є більш показовим, ніж ви могли собі уявити. Щоб отримати ще приголомшливіші поради та підказки, як показано на таблиці нижче, придбайте дієту для жіночого здоров’я на годиннику у Бутіку жіночого здоров’я.
Ранкова реєстрація:
- Час пробудження: 7:45.
- Години сну: 9 годин
- Почуття, думки, поведінка: Я спав на годину довше, ніж хотів. Тьфу, зараз я запізнюся.
- З’їдена їжа: Кухоль води
- Симптом ШКТ, якщо такий є: Дефекація
- Рефрейм із використаним інструментом «Доброта та примітка»: Вам не потрібно бути ідеальним. Подумайте про це так, ви виспалися як слід.
Сніданок
- Час: 8:00.
- Почуття, думки, поведінка до: Думайте голодним, але поспішаючи, коли пізно прокинувся, так важко налаштуватися. Буду їсти, бо я знаю, що повинен.
- З’їдена їжа: Ванільний чіа-пудинг з ягодами
- Симптом ШКТ, якщо такий є:
- Почуття, думки, поведінка після: Слава богу, я зробив це вчора ввечері.
- Рефрейм із використаним інструментом «Доброта та примітка»: Не забудьте зробити вдих і прочитати Стовпи на роботі.