Як ви можете подрібнитись натщесерцем та тренуваннями з чистою вагою, як PT Max Lowery
Особистий тренер Макс Лоурі абсолютно подрібнений.
Але щоб набути такої неймовірної форми, він зробив це не "звичайним" способом.
Ви не знайдете, як він згортає гантелі в тренажерному залі, чи не заповнює вісім ящиків їжі і не переорює їх протягом дня.
Макса розірвало, не з’ївши їжі - або, точніше, періодичне голодування, де він з’їдає всі свої щоденні калорії у вісімгодинне вікно, а потім “поститься” решту часу, переводячи своє тіло в режим спалювання жиру.
Естетичні переваги очевидні - але користь для здоров’я теж неймовірна. Він поєднує цей стиль прийому їжі з функціональними силовими тренуваннями у вазі тіла, щоб привести його у форму свого життя.
Макс поєднав свій режим харчування та тренувань у програму під назвою The Fit Fast, яка, на його думку, спрямована на досягнення естетики Бреда Пітта, а не вигляду Арнольда Шварценеггера.
Він поговорив з Джо про те, як це працює, як можна нарощувати м’язи та втрачати жир без тренажерного залу, дорогих добавок або без необхідності з’їдати тонни їжі щодня.
Яка наука за цим стоїть і як це працює?
З дієтою 5: 2 ви їсте нормально протягом п’яти днів на тиждень, а потім протягом двох днів просто з’їдаєте 600 калорій. Це один із способів періодичного посту.
За моїм методом ви просто їсте два рази на день - тож або пропускаєте сніданок, або вечірню їжу.
Отже, на початку програми ви вирішуєте, чи будете ви шкіпером сніданку чи шіпером вечері. Особисто у мене найкращі результати від пропуску сніданку, але я люблю давати кожному можливість.
Але по суті ви не їсте протягом 16 годин у швидкі дні, і коли ви це робите, трапляються якісь дивовижні речі.
Усім завжди подобається "потрібно снідати для енергії та для активізації обміну речовин". Але все, що трапляється, якщо ви постійно снідаєте і постійно їсте їжу, це те, що ви ніколи не даєте своєму тілу можливості спалювати власний накопичений жир.
Пропускаючи сніданок, ви продовжуєте свої повсякденні справи - гуляєте, працюєте чи що завгодно, але використовуєте накопичений жир як енергію. Таким ми задумані.
Ми створені для того, щоб спалювати жир і мати змогу спалювати власний жир на паливі, але якщо ми постійно їмо вуглеводи та оброблену їжу, ви ніколи не дозволите собі потрапити в такий стан спалювання жиру.
У вас будуть коливання цукру в крові, коливання енергії, і ви будете постійно відчувати голод.
Американці попереджали не їсти бутерброди з сирим м'ясом протягом Різдва
Ось чому голодування настільки ефективно - ви ефективно спалюєте власний накопичений жир і нормалізуєте рівень цукру в крові, що нормалізує рівень інсуліну, який є вашим гормоном для накопичення жиру.
Потім тренування, що виконуються натще, посилюють це ще більше. Я спринтую змагально, і всі свої інтенсивні кардіо/спринтерські сесії роблю голодуючи (якщо я змагаюся, я не голодую).
В основному, коли ви голодуєте, виділяється гормон росту, який може допомогти наростити м’язову масу, але також може допомогти спалити більше жиру. Також виділяється норадреналін, який є гормоном, який впливає на вашу психічну настороженість. Теорія полягає в тому, що ці дві речі дозволять вам ефективніше ловити їжу (ще в доісторичні часи), коли ви перебуваєте на голодуванні.
Це не повільний процес, але є перехідний етап, коли спочатку це буде відчувати себе по-справжньому важко, особливо якщо ви звикли завантажувати певні речі перед тренуванням або щоранку снідати.
Але я просто думаю, що це кращий спосіб бути залежним від власного тіла на паливо, а не залежним від зовнішніх речей.
Як це працювало для вас з точки зору того, щоб ви ставали стрункішими?
Все сталося абсолютно випадково в Бразилії. У підсумку я з’їв лише один прийом їжі на день. Я все ще роблю це зараз, але роблю це лише тоді, коли я не тренувався. Якщо я тренувався протягом дня, мені потрібно з’їсти більше одного прийому їжі, головним чином тому, що досить важко спожити всі необхідні калорії за один прийом.
Я дуже, дуже худий (у Бразилії), як до 5 або 6 відсотків жиру в організмі. Але я наклав на м’язову масу, тому виглядав справді розірваним.
Потім я повернувся до їжі три рази на день - готував всю власну їжу, майже весь час з низьким вмістом вуглеводів, і я повернувся до 12 або 13 відсотків жиру в організмі, що все ще досить тонко. Але я не був щасливий, бо був схожий на тему "як я був таким худим раніше?"
Я досліджував це питання і думав: «Просто немає можливості, щоб я не зміг поснідати». «Це не спрацює». Людям це так промиває мізки. Усі просто виходять з абсолютно однаковим. «О, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня» або «звідки ви берете енергію? Ви збираєтесь уповільнити свій метаболізм '.
Я думав про всі ці речі, але оскільки я все одно їв досить низьковуглеводну дієту, і я не мав значних коливань рівня цукру в крові і не залежав від цукру з продуктів, я все одно був трохи адаптований до жиру. Тоді я вмить зібрав з цього плоди. Я знову впав, можливо, до 6 або 7 відсотків жиру в організмі, і з тих пір я більше ніколи не озирався.
У мене десь від 7 до 9 відсотків жиру в організмі, залежно від того, що я роблю на тренуванні.
Я взагалі не рахую калорій. Їжу багато за два прийоми їжі. Я насолоджуюсь цим. Я нічим не обділений і почуваюся чудово.
Зрештою, ви їсте дещо менше під час посту, але це зовсім не мета. Коли я рахував калорії раніше, кілька днів я з’їв лише 1900 калорій. Можливо, це коли я з’їв один великий прийом їжі. Але для когось, хто тренується так важко, як я, це зовсім не дуже.
Я не робив цього послідовно, але почувався абсолютно добре.
Найсильніший дідусь Великобританії каже, що вам не потрібно піднімати тяжкості, щоб прийти у форму
Я настільки переконана, що всі ми їмо занадто багато, коли маємо весь накопичений жир, щоб підтримувати нас.
Проблема полягає в тому, що великі харчові компанії хочуть, щоб ми їли без зупинок, тому що вони божеволіють на всі ці, що я називаю, «харчові продукти», де вони сидять там із ученим і дивляться на те, як вони можуть зробити їжу, яка викликає звикання та вигідно, наскільки це можливо, потім масово продавати його як "здоровий" і платити зіркам спорту, щоб підтримати його.
Вся справа задерена. Ось чому всім так промивають мізки, бо маркетинг був такий розумний.
Чи виявили ви, що це впливає на вашу ефективність, коли ви взагалі тренуєтесь натомість?
Те, що я роблю зі спринтерським тренуванням, дуже, дуже напружене. Ви використовуєте найкращу енергетичну систему креатин/фосфат та анаеробну систему, тому для цього вам потрібно трохи вуглеводів.
Коли я постився, я не вважаю це проблемою для тренувань, але я точно відчуваю різницю, коли змагаюся, якщо маю щось заздалегідь.
Але якщо ви займаєтеся більш витривалими подіями, такими як марафони та триатлони, то зараз всі ці спортсмени стають `` адаптованими до жиру '', що означає, що вони працюють на власному жирі для палива, а не для завантаження вуглеводів і мають все це прості цукри протягом всієї гонки.