Як вибрати білковий батончик; Здоровий спосіб життя Первинна допомога; доктор
Білкові батончики - це один із продуктів, який ми пропонуємо як перекус між прийомами їжі або як заміну їжі, щоб допомогти знизити вагу та допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Білкові батончики мають багато переваг:
- Вони поживні, оскільки містять до 20 грамів білка на бар, а також трохи жиру, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів.
- Зазвичай вони низькокалорійні (приблизно від 175 до 230 калорій на бар).
- Вони не легко псуються, і немає необхідності охолоджувати їх.
- Вони легко доступні, їх легко зберігати, легко приносити, і їх можна швидко з’їсти.
- Вони можуть змусити вас почуватися ситими і допоможуть зменшити апетит до солодких закусок.
- Багато людей мають поблажливі смаки, щоб задовольнити ваш ласун, уникаючи стрибків цукру в крові та наступних збоїв.
- Вони можуть допомогти зменшити переїдання між прийомами їжі.
- Білкові батончики, що містять сою та сироватку, можуть допомогти наростити м’язову масу.
- Вони є хорошими дієтичними добавками, які збільшують силу під час тренувань.
Білкові батончики дуже важко купувати! У мене є багато пацієнтів, які говорять мені, що вони занадто розгублені, купуючи білкові батончики, тому що їх дуже багато. Важко знати, на що слід звернути увагу, коли вибираєте одну. Це може стати дуже переважним!
Ось деяка інформація, яка допоможе вам прийняти рішення:
- Вибираючи білковий батончик, важливо прочитати етикетку з поживними речовинами, оскільки багато людей, які здаються “здоровими”, містять багато цукру та жиру, але мають низький вміст білка, клітковини та інших поживних речовин.
- Більшість білкових батончиків містять від 150 до 250 калорій в кожному. Я пропоную підібрати одну ближче до 100-150 калорій, якщо ви використовуєте її як закуску між прийомами їжі, або 200-250, якщо ви використовуєте її як фактичну заміну їжі (наприклад, обід).
- Більшість батончиків виготовляються з сої або сироваткового білка, або з їх поєднання. Я не маю переваг щодо цього, але багато людей це роблять.
- Порівнюючи вуглеводи, від загальної кількості вуглеводів відніміть кількість клітковини та цукрових спиртів, якщо вони є (зі штучних підсолоджувачів). Це дасть вам кількість “чистих вуглеводів”. Ця кількість в ідеалі повинна дорівнювати менше 10г.
- Шукайте батончик, який містить щонайменше 5 г волокна. Це допоможе вам бути ситим.
- Шукайте батончик, який містить 10 г білка або більше
- Шукайте щось, що містить 5 г або менше цукру.