Як вибрати найкращу прогулянкову коляску, на думку експертів Shape
Поради та підказки, як почати бігати разом із дитиною.
Новоспечені мами (зрозуміло!) Вичерпали весь час, але, виходячи на вулицю для трохи свіжого повітря та (за схваленням лікаря) фізичних вправ можуть зробити світ корисним для мами та дитини. Біг з прогулянковою коляскою - це дивовижний варіант для мам, які хочуть пройти кілька кроків, проводячи якісний час зі своїм малюком. Ось кілька порад перед тим, як взяти коляску, зручну для пробіжки.
Крива навчання
Навіть якщо ви досвідчений бігун, новачок у прогулянковій колясці повинен передбачати криву навчання. "Ваш темп буде повільнішим, ніж біг без коляски, особливо коли ви звикаєте до ваги та опору коляски", - каже Кетрін Крем, магістр, співавтор тренувань "Ваша вагітність".
Що стосується змін у формі, «найбільше - це зрозуміти спочатку природний біг без пробіжки», - каже фізіотерапевт Сара Дювал, доктор технічних наук. "Ви втрачаєте природне обертання тіла з біговою коляскою. А коли ви втрачаєте цей крос-біг, ви втрачаєте те, що мало б працювати".
Вона каже, що фіксоване положення вперед, яке ви тримаєте, коли штовхаєте коляску, означає, що ви втрачаєте деяку рухливість середньої частини спини, а тому, що "важко відштовхнутися, коли ви не обертаєтесь, ви втрачаєте задіяння сідниці". За словами Дюваль, ми легше дихаємо, коли є рух в середині спини, так що відсутність руху може призвести до поверхневого дихання.
Спробуйте зробити глибокі вдихи під час прогулянки в колясці, щоб продовжувати надходити кисень, і насолоджуватися пробіжкою з вашим міні-пілотом. (Пов’язане: 9 речей, які ви повинні знати про вправи після пологів)
Заходи безпеки тазового дна
Дюваль говорить, що глибоке дихання може допомогти вирішити проблеми тазового дна, які можуть виникнути у нових мам, такі як незначне витікання сечового міхура до більш серйозного (хоча і менш поширеного) випадіння.
Слідкуйте за перенапруженням нижнього відділу преса під час дроблення пагорбів. Який ознака перебільшення? Дюваль говорить, що ваші м’язи нижньої частини живота будуть виштовхуватися і рухатися вперед. "Біг - це чудова вправа для тазового дна. Просто потрібно бути готовим до цього", - додає вона. Значить, переконайтеся, що ваше тіло досить сильне, щоб витримати удар - також обов’язково включайте допоміжні вправи для вирішення проблем ходи (мости сідниць, розкладачки та варіації дощок). Якщо у вас є проблеми з тазовим дном, вона рекомендує пройти обстеження у фізіотерапевта. (Пов’язане: Вправи на тазовий дно, які повинна робити кожна жінка)
Щоб мінімізувати зміни ходи від бігу з прогулянковою коляскою, Дювал рекомендує намагатися штовхати коляску однією рукою, а інша нехай гойдається природним шляхом і чергується з боку в бік. Вона також рекомендує дотримуватися високої постави з нахилом вперед. Бігайте з коляскою близько до тіла, щоб уникнути скутості в шиї та плечах.
Додаткові вправи
Щоб підтримати ваше життя в біговій колясці, не забудьте включити додаткові вправи, які стосуються сідниць і литок (вони можуть трохи ігноруватися під час пробіжки в колясці). Дюваль також запропонував для всіх нових мам-прогулянкових бігунів або іншим чином - зосередитись на обертанні тулуба, щоб відновити міцність ядра. (Пов’язане: План тренувань після вагітності для створення міцного стрижня)