Як відстежувати алкоголь у вашому макросі

Багато наших клієнтів запитують, чи можна їм вживати алкоголь під час підрахунку макросів. Коротка відповідь - так; під час підрахунку макросів можна вживати алкоголь. У цій публікації ми розглянемо алкоголь, який стосується макросів, та способи їх відстеження.

Алкоголь та макроси

По-перше, важливо знати, що існує чотири макроелементи - вуглеводи (вуглеводи), білки, жири та алкоголь. Так, алкоголь є макроелементом. Відстеження макросів - це метод вимірювання кількості споживаної їжі, щоб забезпечити правильний баланс білка, вуглеводів та жирів для досягнення своїх цілей. Нижче наведена калорійність кожного макроелемента:

  • 1 грам білка = 4 калорії
  • 1 грам вуглеводів = 4 калорії
  • 1 грам жиру = 9 калорій
  • 1 грам чистого алкоголю = 7 калорій

Як відстежувати алкоголь за вашими макросами

Відстежувати алкоголь не так просто, як дивитись на ярлик харчування, оскільки спиртні макроси не вказані. Наприклад, етикетка пива може містити 0 білка, 15 вуглеводів і 0 жирів, але в цілому 250 калорій. Якщо помножити 15 вуглеводів на чотири калорії, це складає 60 калорій - не 250 калорій. То звідки беруться зайві 190 калорій? Ви здогадалися - алкоголь.

калорій ділимо

Ми не ставимо цілі щодо алкогольних макросів, але ви можете відстежувати алкоголь як вуглеводи, жири або те й інше, залежно від споживання макросу. Найпростіший спосіб вписати алкоголь у свої макроси - відстежувати його як вуглеводи. Причина полягає в тому, що більшість людей їдять більше вуглеводів протягом дня проти жирів.

Отже, залежно від споживання і того, як ви хочете відстежувати алкоголь, у вас є три різні варіанти. Обов’язково використовуйте той, який найкраще відповідає вашому щоденному споживанню!

Варіант No1: відстежуйте алкоголь як вуглеводи

У наведеному нижче розрахунку ми беремо загальну кількість калорій з нашого прикладу пива, тобто 250 калорій, і ділимо їх на 4 (кількість калорій в одному грамі вуглеводів). Ця сума дорівнює 62,5 грам вуглеводів - кількість вуглеводів у грамах, яку ви віднімете з щоденного вуглеводного бюджету на пиво.