Як виглядає 100 калорій NICS Ну

Дізнайтеся, як виглядає 100 калорій за допомогою цієї добірки повсякденних продуктів.

nics

Калорії та кілокалорії

Термін калорія є загальновживаним скороченням для "кілокалорії". На пакунках з їжею ви знайдете це як ккал.

Кіложоулі (кДж) - це метричне вимірювання калорій, і на етикетках харчування ви побачите і кДж, і ккал: 4,2 кДж еквівалентно приблизно 1 ккал.

Енергія протягом дня

Як частина здорового, збалансованого харчування, жінкам потрібно в середньому 8400 кДж на день (2000 ккал), тоді як чоловікам в середньому потрібно 10500 кДж на день (2500 ккал).

Орієнтовне керівництво щодо розподілу ваших потреб у енергії протягом дня таке:

  • сніданок: 20% (п'ята частина споживання енергії)
  • обід: 30% (приблизно третина споживання енергії)
  • вечеря: 30% (приблизно третина споживання енергії)
  • напої та закуски: 20% (п'ята частина споживання енергії)

Як бачите, будь-які напої та закуски, які ви приймаєте, враховують вашу загальну добову енергію.

Якщо ви їсте більше на сніданок, обід або вечерю, можливо, вам доведеться кинути перекус пізніше, щоб не відставати від шляху.

Порівняння енергетичних цінностей: наочний посібник

Цей посібник показує енергетичні цінності для 10 різних продуктів харчування. Це допоможе вам уявити, як виглядає 100 ккал (420 кДж), і управляти кількістю споживаних калорій.

Ця кількість, 100 ккал, становить лише 5% від добового споживання жінки (4% для чоловіків), але це швидко додається при додаванні інгредієнтів під час приготування їжі або коли ми досягаємо закуски.

Їжа з високим вмістом жиру має більше енергії, оскільки жир містить більше ніж подвійну калорійність на грам порівняно з білками та вуглеводами.

Їжі, що містить переважно воду, наприклад, овочі, вживають ще менше.

Цей посібник показує, як швидко калорії можуть накопичуватися в певних продуктах харчування.

Деякі фотографії мають побутові предмети, такі як пачка карток, що допомагає проілюструвати розмір.

Калорії в олії, майонезі та вершковому маслі

Усі типи жиру мають високу енергію. Грам жиру забезпечує 9 ккал, в порівнянні з 4 ккал для вуглеводів і білків.