Як виглядає 2000-2200 калорій на день, як AnandTech Forums Technology, Hardware, Software та

Аркітех

Алмазний член

Шість пістолетів

Платиновий член

Живіч

Алмазний член

3-4 фунтів на тиждень? ні, 5 днів кардіо та 3 дні тренувань було б недостатньо. сторона прийому - це ВСЕ з точки зору втрати ваги.

2000-2200

1 фунт = 3500 калорій

втратити 4 кг = 14000 дефіциту калорій. Якщо ваш BMR у спокої

2000, це означає, що вам не доведеться їсти їжу протягом тижня.

^ Надія, яка показує вам, наскільки драматичним (тобто нереальним) є такий тип схуднення.

z1ggy

Алмазний член

По-перше, прочитайте липку втрату жиру.

І не витрачайте свій час на 30-60 хв кардіотренажерів. Ви можете заперечити більше клієнтів, якщо не їсти ту здобу, ніж робити якісь нудні еліптичні процедури.

Піднімайте вагу 4-5 разів на тиждень, роблячи середню та важку вагу. Закінчуйте кожен сеанс кардіотренінгами для всього тіла високої інтенсивності, наприклад, виконуйте 12 репетитів, потім 30 секунд стрибка, а потім обертайтеся між ними без відпочинку протягом 5-10 хвилин.

Крім того, якщо ваш BMR 2000-2200, це означає, що якщо ви робите офісну роботу, ваші щоденні потреби, ймовірно, складають близько 2500. Якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, це в середньому становить 2000 кал на день. Не турбуйтеся про 3-4 фунти на тиждень, якщо у вас не надто багато ваги (можливо, ви хочете 3-4 фунтів на тиждень). Спроба втратити занадто багато, занадто швидко - це настройка на невдачу.

лорд_імператор

Золотий член

Ще одне голосування за MyFitnessPal, це сприяло моєму успіху.

Крім того, якщо ви важите близько 600 фунтів і не намагаєтесь 3-4 фунта на тиждень, ви будете ненавидіти себе і відчувати себе жахливо, намагаючись з'їсти так мало. Я вибрав 2 фунти на тиждень, найагресивніший варіант у MyFitnessPal, і хоча я мав успіх, мені все одно доводиться їсти більше цілі кілька днів, особливо коли я роблю вихідний день - 1550 калорій просто недостатньо, щоб утримати мене.

Я можу досить точно відповісти на ваше запитання випадковим днем ​​від MyFitnessPal:

smackababy

Довічний

По-перше, прочитайте липку втрату жиру.

І не витрачайте свій час на 30-60 хв кардіотренажерів. Ви можете заперечити більше клієнтів, якщо не їсти ту здобу, ніж робити якісь нудні еліптичні процедури.

Піднімайте вагу 4-5 разів на тиждень, роблячи середню і важку вагу. Закінчуйте кожен сеанс кардіотренінгами для всього тіла високої інтенсивності, наприклад, виконуйте 12 репетитів, потім 30 секунд стрибка, а потім обертайтеся між ними без відпочинку протягом 5-10 хвилин.

Крім того, якщо ваш BMR 2000-2200, це означає, що якщо ви робите офісну роботу, ваші щоденні потреби, ймовірно, складають близько 2500. Якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, це в середньому становить 2000 кал на день. Не турбуйтеся про 3-4 фунти на тиждень, якщо у вас не надто багато ваги (можливо, ви хочете 3-4 фунтів на тиждень). Спроба втратити занадто багато, занадто швидко - це настройка на невдачу.

Практично це.

Навіть якщо у вас надмірна вага, різати більше 1-1,5 фунтів на тиждень набагато складніше, ніж ви думаєте. 4-5 фунтів на тиждень, в основному, не можна витримувати більше тижня чи двох.

z1ggy

Алмазний член

Практично це.

Навіть якщо у вас надмірна вага, різати більше 1-1,5 фунтів на тиждень набагато складніше, ніж ви думаєте. 4-5 фунтів на тиждень, в основному, не можна витримувати більше тижня чи двох.

Аркітех

Алмазний член

Думаю, на чому я зупинюсь, це багато фруктів, овочів та пісного м’яса.

Крім того, я також буду продовжувати працювати з підняттям тяжкості та деякими походами