Як виконувати ці обітниці щодо схуднення - The Globe and Mail
Для багатьох людей перелік новорічних дозволів обов’язково включатиме краще харчування, схуднення та більше фізичних вправ. На жаль, дослідження показують, що більшість людей в кінцевому підсумку порушують свою дієту, часто до кінця лютого. У міру того, як мотивація падає, легко впасти у схеми, які виводять вас з колії і заважають досягти мети.
Щоб допомогти вам залишатися мотивованими та дотримуватися своїх рішень цього року, важливо стежити за типовими помилками у харчуванні та уникати їх. Наступні підводні камені можуть саботувати ваше здорове харчування та зусилля щодо схуднення. Скільки ви впізнаєте?
Нереалістичні очікування
Історія продовжується нижче реклами
Класична помилка - це нереальні цілі. Вирішення занадто багатьох цілей або очікування негайних результатів може призвести до відмови ще до того, як ви навіть почнете. Запишіть одну-дві реалістичні цілі. Письмові цілі забезпечують цілеспрямованість та прихильність до змін у харчових та фізичних вправах.
Здоровою, реалістичною метою зниження ваги є втрата одного-двох кілограмів щотижня. (Дослідження показують, що люди, які худнуть повільно, довше утримують їх).
Не плануючи наперед
Неорганізованість - це надійний спосіб саботувати здоровий план харчування.
Якщо ви прийдете з роботи втомленим і голодним до порожнього холодильника, швидше за все, ви замовите. Або пасетесь до вечора. Щоб харчуватися здорово під час напруженого робочого тижня, заздалегідь сплануйте їжу, знайдіть час для покупок і кулінарних страв на вихідних.
Не відстежує споживання їжі
Якщо ви твердо вирішили харчуватися здоровіше цього року, ведіть щоденник харчування протягом наступних чотирьох тижнів. Запис того, що ви їсте і скільки ви їсте, забезпечує усвідомленість, зосередженість та мотивацію. У ньому виділено продукти, які ви їсте, а ті, які ви не є. Відстеження споживання змусить вас двічі задуматися про те, щоб дістати офісну банку з цукерками або з’їсти другу порцію за вечерею. Щодня оцінюйте свій журнал їжі, щоб визначити сфери, які потребують вдосконалення.
Історія продовжується нижче реклами
Різке скорочення калорій
Занадто низькокалорійна дієта є протипродуктивною для схуднення. Занадто мало їжі - або надмірні фізичні навантаження - організм уповільнює свій метаболізм і спалює менше калорій, намагаючись зберегти паливо в організмі. Дуже низькокалорійна дієта також знищує важливі поживні речовини. Здорова дієта для схуднення повинна містити не менше 1200 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків.
Пропуск сніданку
Сніданок є ключовим інгредієнтом будь-якого плану здорового харчування, особливо того, який призначений для схуднення. Національний реєстр контролю ваги, який постійно проводиться в США, що відстежує харчові звички більше 5000 людей, які успішно схудли та не тримали їх, повідомляє, що 78 відсотків учасників снідають щодня тижня.