Як використовувати час під напругою, щоб допомогти клієнтам набрати м’язи ISSA
Час під напругою є гарячою темою в бодібілдингу, але його не часто обговорюють у загальних колах фітнесу та підйому ваги. Якщо хтось із ваших клієнтів зацікавлений у гіпертрофії, вам слід знати про цю концепцію та про те, як її реалізувати для будь-якого ступеня нарощування м’язів.
Що таке час під напругою?
Час під напругою, або TUT, - це кількість часу, протягом якого м’яз або група м’язів перебувають під напругою. Бодібілдери стають настільки великими, що тримають м’язи під напругою протягом тривалого періоду часу під час підйому.
Загальний консенсус полягає в тому, що збільшення TUT максимізує гіпертрофію.
Це означає, що для гіпертрофії для вашого клієнта може бути краще піднімати легші ваги протягом більш тривалого періоду часу, ніж використовувати важкі ваги для меншої кількості повторень.
Але це ще не вся історія. У концепції TUT набагато більше, ніж просто збільшення часу на тренування та підйому.
Уповільнення та фокус
Простого збільшення загальної кількості TUT може бути недостатньо, щоб максимізувати тренування вашого клієнта та допомогти йому або їй отримати найбільший прибуток від гіпертрофії.
Дослідження показують, що приділяти більше уваги представникам, уповільнювати їх і робити менше - це більш ефективний спосіб збільшити TUT і отримати переваги.
Наприклад, замість того, щоб живити від 15 до 20 повторень протягом 60 секунд, нехай ваш клієнт сповільнює його і робить лише чотири-шість повторень за 60 секунд. Це збільшить вікно часу, протягом якого м’язи фактично перебувають під напругою, отже, отримуючи більше гіпертрофії.
Все про гіпоксію ...
Причина того, що ця концепція TUT працює, може бути результатом створення гіпоксичного середовища в опрацьованих м'язах. Ось як це відбувається:
- Коли ви піднімаєте тяжкості, організм виробляє скупчення метаболітів.
- При цьому м’язові скорочення призводять до ущільнення судин.
- Це призводить до обмеження припливу крові до працюючих м’язів.
- Без належного кровотоку кисень відсутній, що створює гіпоксичне середовище.
Дослідження показали, що гіпоксичне м’язове середовище насправді підвищує м’язову силу та гіпертрофію. 4 Потік крові повинен бути перешкоджаний, коли час напруги напружений, щоб створити більш анаболічну реакцію.
... І набір м’язових волокон
На додаток до переваг гіпоксичного середовища, є ще щось на роботі, коли ви використовуєте TUT для досягнення гіпертрофії:
М'яз, який перебуває під напругою протягом тривалого періоду часу, підданий повній втомі, матиме більший набір м'язових волокон.