Як використовувати цілющу медитацію для схуднення
Я часто чую, як люди припускають, що головне для підтримки здорової ваги полягає в тому, щоб менше їсти і більше рухатися.
Якби це було так просто.
Ми всі складні особистості, які мають унікальний погляд на світ. У кожного з нас кардинально різний життєвий досвід, і кожен має різні стосунки з їжею та фізичними вправами.
Мільйони з нас борються зі здоровим харчуванням та харчовою пристрастю. Як і я, мільйони з нас боролися з харчовими розладами. Практично щодня ми стикаємось із образами та ідеями, які дають нам нереальні фізичні цілі або ганьблять певні типи фігури.
Якщо ви знаєте, що дієта та фізичні вправи вам підходять, тоді сміливо! Але правда в тому, що майже у всіх нас є невиліковані проблеми, в результаті яких ми накопичуємо жир. Більше того, наш спосіб життя дуже ускладнює вирішення цих проблем і дає нам шанс на позитивні зміни.
Тут я поділюсь з вами цілющою медитацією, яка допоможе вам позбутися старих звичок, припинити емоційне харчування та повернути вам контроль над вибором їжі. По-перше, корисно зрозуміти, чому дієти та фізичні вправи часто не працюють в довгостроковій перспективі.
Що не так із традиційними програмами схуднення?
Існує велика проблема із сучасними програмами схуднення, але, здається, ніхто не хоче про це говорити.
Справа в тому, наскільки нетерплячими і нереальними нас зробила дієтична індустрія.
Ви хотіли б втратити 10 фунтів за рік? Або ви хотіли б втратити 10 фунтів за 2 тижні? Якими б малоймовірними та нездоровими це не були, більшість людей прагнуть негайних результатів. Це призводить до ринку, наповненого модними дієтами, нездоровими тенденціями та небезпечними добавками та таблетками .
Більшість програм схуднення не враховують незліченні перепони, з якими ми стикаємось, намагаючись прийняти здоровіші харчові звички. Вони майже повністю нехтують способами, які допоможуть нам змінити свою довгострокову поведінку, пов'язану з їжею та фізичними вправами.
Стрес погіршує ситуацію
Однією з найбільших перешкод для здорового способу життя є стрес. Ви можете пов’язати стрес із втратою апетиту, але насправді дослідження показують, що тривалий стрес посилює ваш голод .
Проблема починається з гормонів стресу, зокрема, кортизолу.
Кортизол створюється в наших надниркових залозах, а потім потрапляє в кров. У далекому минулому кортизол тримав нас напоготові (і в живих!), Коли ми стикалися з фізичними загрозами, але зараз це відбувається, коли ми стикаємося з більш сучасними проблемами, такими як робочі турботи, особисті проблеми, емоційні розлади та проблеми з самооцінкою.
Причина, по якій ми вважаємо ці речі настільки виснажливими, полягає в тому, що кортизол тримає нас у постійній підвищеній готовності. В результаті ми стикаємось із такими проблемами:
- Проблеми зі сном
- Погіршення роботи м’язів
- Тривога і депресія
- Проблеми з травленням і розлад шлунку
- Порушення імунної системи
- Посилене запалення
Чим більше ми переживаємо і переживаємо стрес, тим більше ймовірність того, що наш мозок пов'язує щоденні події зі стресом, і раптом кожен день наповнений стресом і панікою.
За короткий термін наш апетит зникає. Проблема полягає в тому, що коли ми врешті-решт розслабляємось і стрес вщухає, природна реакція нашого організму полягає у поповненні калорій, які ми спалили за наш напружений день. Отже, ми запасаємося калоріями, і наше тіло зберігає їх як жир, тому ми накопичуємо енергію на випадок, якщо в майбутньому ми натрапимо на більший стрес.
Емоційний голод проти природного голоду
Зв'язок розуму і тіла між емоційним стресом і голодом зрозумілий, але навіть якщо ми це знаємо, нам часто важко розрізнити, що насправді робить нас голодними.
Як правило, саме емоційне харчування є причиною збільшення ваги. Коли ми голодні від природи, апетит зростає з годинами, і ми шукатимемо поживної їжі. Коли ми реагуємо на свої емоції, ми шукаємо шкідливу їжу.
Наша тяга до шкідливої їжі виникає через те, що, коли ми її їмо, вона заповнює наш мозок гормоном, який називається дофаміном. Допамін - це гормон задоволення, і він дає відчуття гарної самопочуття, яке ненадовго змушує нас почуватись краще від загальних життєвих стресів та будь-яких проблем, пов’язаних із образом нашого тіла.
Почуття спокою від їжі шкідливої їжі викликає звикання, тому ми будемо шукати все більше і більше нездорової їжі, щоб якомога довше зберегти це гарне відчуття. Перш ніж ви це зрозумієте, перекус з їжею стає звичним, і фунти повзуть.