Як використовувати креатин - JMax Fitness
Креатин: це схоже на сибірську виразку, але це корисно для вас!
Мета цієї статті - не довести вам, що креатин безпечний. Це робилося раніше з дослідженням після навчання після навчання.
Ні, сьогодні все стосується використання креатину, щоб отримати найкращий виграш за свої гроші.
Мета креатину
Креатин робить три речі, які вам потрібно знати:
- Допомагає замінити/наситити м’язи глікогеном та водою.
- Допомагає вашому організму виробляти більше АТФ (енергії), дозволяючи підняти ще одне або два повторення. Це також дозволяє виробляти більше енергії (підняття тягарів вибухонебезпечно; бажано важке).
- Трохи блокує міостатин (як показали нові дослідження). Міостатин відповідає за те, щоб сказати вашому тілу, що ваші м’язи досить великі, і зупинити їх зростання. Якщо цей сигнал трохи загальмований, то ваше тіло буде виробляти більше м’язів.
Крім усього цього, було показано, що креатин знижує ймовірність хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Ось чому я рекомендую приймати його усім старше 50 років.
Тепер, коли ми знаємо основи, давайте розглянемо, як ми можемо використовувати їх для різних цілей. Усі наведені нижче методи використання креатину передбачають, що ви вже перериваєтесь натщесерце щодня.
Використання креатину для втрати жиру
Оскільки я зараз перебуваю в режимі втрати жиру, я думав, що почну з цього. Насправді, я збирався сьогодні написати солодку статтю про присідання або прищі, але прийом креатину сьогодні вранці надихнув мене написати цю статтю.
Як правило, під час дієти з втратою жиру ваші вуглеводи будуть досить низькими. Це означає, що ваш глікоген може бути майже вичерпаний у ваших м’язах. Оскільки це так, ми хочемо поповнити глікоген перед кожним тренуванням з обтяженнями. Ось що ви будете робити: