Як виправити пошкоджений метаболізм після дієти
Ви коли-небудь так довго вживали дієти з низьким вмістом калорій, без втрати ваги? Чи замислювались ви коли-небудь про те, що станеться, якщо низькокалорійна дієта більше не дає результатів?
З плином днів ви можете виявити, що менше їсти стає проблемою, а не рішенням.
Пошкодження метаболізму називають повільним метаболізмом, який вже не ефективно спалює жир, незважаючи на низькокалорійне споживання або надмірне фізичне навантаження.
Втрата ваги в цьому випадку виявиться неможливою. Однак цю шкоду можна виправити, і це називається "метаболічною адаптацією".
Ваш метаболізм є гнучким, адаптованим та мінливим. Вам не потрібно назавжди застрягати при повільному обміні речовин. Швидкість метаболізму у спокої (RMR) - це кількість енергії, необхідної для підтримки життєво важливих функцій організму, і на неї припадає 70% нашого метаболізму.
Кількість їжі, яку ми забезпечуємо організму, визначає, наскільки швидко чи повільно працює наш метаболізм. Коли ми починаємо дієту або споживаємо мало калорій, RMR уповільнює свою функцію, щоб відповідати зменшенню енергії.
Після тривалого періоду занадто великої роботи та недостатньої кількості їжі метаболізм досягає точки, коли втрата жиру стає майже неможливою.
У цій статті ми розповімо, як виправити пошкоджений метаболізм після дієти. Отже, читайте далі, щоб знати, як відновити пошкоджений метаболізм, не набираючи ваги.
Потрібно почати додавати калорії повільно і контрольовано. Необхідно подвоїти споживання через день, щоб подвоїти обмін речовин. Ви також повинні пам’ятати про споживання їжі та додавати додаткові закуски щодня. Ви також можете вибрати додаткове джерело білка.
Перевантажуючи ваш метаболізм, виконуючи вправи по 2-3 години щодня, ви можете перевести його в режим вимкнення. Твоєму тілу потрібен час для відпочинку та відновлення, а отже, не перестарайся.
Ваше тіло прагне регулярності і працює для підтримки гомеостазу. Дотримуючись певного плану занадто довго, ваше тіло звикає до нього і перестає демонструвати зміни. Ви не можете підняти однакову вагу протягом п’яти місяців і продовжувати нарощувати м’язи. Подібним чином, ви не можете приймати однакову кількість їжі протягом місяців і очікувати збільшення або зниження ваги.