Як вправи на нарощування м’язів допомагають вам схуднути після 60 років і мені
Якщо ви читаєте мою статтю про метаболізм, ви пам’ятаєте, що вага визначається не тільки тим, скільки ви їсте, але й тим, наскільки ефективно ваше тіло спалює калорії.
Ваша основна швидкість метаболізму - це кількість енергії, необхідна для підтримки основних вимог життя. Це включає накачування серця, розширення та скорочення легенів, а також живлення травної системи, мозкової діяльності та підтримання м’язового згинання та скорочення.
Ваша м’язова маса є ключовим компонентом для спалювання енергії, навіть коли ви відпочиваєте. Дами, якщо ви хочете схуднути, збільшення вашої м’язової маси є життєво важливим. Коли ви змінюєте тонус свого тіла і нарощуєте більше м’язів, використовуючи ваги, піднімаючи, штовхаючи тощо, ваш метаболізм у спокої або автоматичний щоденний опік енергії збільшується.
Це означає, що ви можете використовувати збільшену м’язову масу як інструмент для схуднення. Чому? Оскільки для підтримки себе м’язи спалюють більше енергії, ніж жиру. для підтримки одного фунта жиру потрібно лише дев’ять калорій енергії; для підтримки одного фунта м’яза потрібно 38 калорій.
Отже, ось вам! Майте більше м’язів у тілі, і ви зможете спалити більше того, що з’їсте.
Подумайте про малюка. Вони ніколи не перестають рухатися, лазити, бігати та грати. Їх м’язи постійно використовуються. Їх м’язи в тонусі і гладкі від усього, що вони роблять.
М’язи спалахують, якщо ними не користуватися. Скільки ви сидите протягом дня? Ви піднімаєтесь сходами кілька разів на день, або ви завжди на одному рівні? Розпад м’язів не відбувається за одну ніч; це підкрадається до вас через відсутність використання.
Якщо ви не займалися фізичними вправами та не підтримували м’язову масу, у вас може бути більше жиру, ніж м’язи, що особливо ускладнює схуднення. Якщо ви страждали йо-йо з частими швидкими втратами ваги, ви, швидше за все, втратили ще більше м’язової маси таким чином.
Нерідкі випадки, коли жінки починають повільний, але стабільний приріст ваги після 35 років. До досягнення 60 років, якщо ви набираєте всього два фунти на рік, ваша вага може бути на цілих 50 фунтів більшою, ніж була у 35. Але все ще не втрачено.