Як втратити жир і набрати м’язи одночасно Gro-Fit
Що стосується зміни нашого тіла, ми зазвичай потрапляємо в один з двох таборів: тих, хто хоче втратити жир, і тих, хто хоче наростити м’язи. Кожен з них досить просто робити самостійно, але що, якщо ви хочете втратити жир і наростити м’язи одночасно? Хороша новина полягає в тому, що абсолютно можливо зробити і те, і інше, але потрібно трохи більше планування та зусиль, щоб одночасно спалювати жир та нарощувати м’язи.
Хитра річ у спробах одночасно втратити жир і наростити м’язи полягає в тому, що методи кожного з них можуть бути прямо протилежними іншим. Наприклад, коли ви хочете схуднути, ви зазвичай обмежуєте споживання калорій. Однак для того, щоб наростити м’язи, потрібно більше калорій на паливо. Ви бачите, де це може бути складно. Але не бійтеся! Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати правильний шлях.
Їжте достатньо ... правильної речовини.
Калорії забезпечують паливом для нарощування м’язів, але коли ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, вони також можуть звисати і створювати жир. Найкращий спосіб уникнути останнього - це збалансована дієта.
Зосередьтеся на білках, клітковині та здорових вуглеводах. Наповніть половину тарілки овочами, чверть білком, а іншу чверть корисними вуглеводами.
Вам потрібен жир, щоб допомогти наростити м’язи, але ви отримаєте його з білка. Ви також можете готувати на здоровій олії, як оливкова олія або кокосова олія, щоб додати смак і більше жиру.
Скоротіть кардіо… вид.
Так, кардіо-процес спалює жир, але це відбувається за рахунок спалювання калорій, необхідних для нарощування м’язів. Замість того, щоб бігати на біговій доріжці протягом години, змініть свій розпорядок дня та додайте силових вправ.