Як жити довше Дотримання нордичної дієти може збільшити тривалість вашого життя
Як жити довше: дотримання нордичної дієти може додати років до вашої тривалості життя (Зображення: GETTY)
ЯК ЖИТТИ довше: Харчування здорової збалансованої дієти було доведено в ході досліджень як один із ключів до довголіття, але що саме ви повинні їсти? Довготривалі дослідження пов’язують традиційні нордичні дієти з більш здоровим і тривалим життям.
Дослідження показує, що горіхи можуть допомогти вам жити довше
Як жити довше - це питання на вустах у багатьох людей, і дослідники виявили, що низка змін у способі життя є відповіддю.
Більші фізичні вправи та відмова від куріння можуть допомогти вам досягти довголіття, поряд із здоровим та збалансованим харчуванням.
NHS рекомендує людям їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день, їсти крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, рис або макарони, мати кілька молочних продуктів або молочних продуктів, їсти трохи квасолі, бобових, риби, яєць, м’яса та інших білків та вибрати ненасичені олії та спреди.
Але скандинавські країни займають високі позиції середньої тривалості життя, що саме вони їдять?
Пов’язані статті
Хоча охорона здоров’я є ключовим фактором, дієта також має свою роль, на думку дієтолога Джульєтти Келло та медичного консультанта доктора Сари Брюер у своїй книзі «Їжте краще, живіть довше».
То що вони їдять?
Пара пояснює, що нордичні дієти багаті на цільнозернові (жито, овес і ячмінь), листову зелень, коренеплоди, горох і квасоля, морські водорості та гриби, фрукти, особливо ягоди, горіхи.
Жирна риба та ріпакова олія також є ключовою складовою їх раціону.
Що вони обмежують?
Червоне м’ясо, за винятком невеликої кількості м’яса дичини та оброблених продуктів.
Які їх харчові звички?
Пані Келло та доктор Брюер пишуть: «Сніданок, як правило, є повноцінною їжею з деяким вмістом білка.
"Сім'ї їдять разом за столом, а перекуси в дорозі трапляються рідко, оскільки їжа дорога, що стримує імпульсні покупки".