Як втратити жир на животі, не набираючи м’язи, дієтолог
Це питання мене трохи спантеличило, бо чому б вам не хотілося набрати м’язи?
Тоді я зрозумів, можливо, ви не хочете виглядати громіздко, особливо для жінок.
Ну, це те, як втратити жир на животі, не набираючи м’язи і не схожий на Арні.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, не набираючи м’язи, це зробити досить просто. Вам потрібно вивести силові тренування з рівняння.
Силові тренування нарощують ваші м’язи, роблячи вас громіздкішими. Однак нелегко набрати м’язи, якщо вас не благословляє мезоморфний тип статури.
Отже, якщо ви не “Мезо”, піднімання 10-кілограмової гантелі час від часу не змусить вас виглядати таким хлопцем:
Тепер я розумію ваше занепокоєння, якщо ви тип мезоморфа. Мезоморфний тип статури може торкнутися гантелі і набути вологості на наступний день. Отже, уникати силових тренувань рекомендується.
Мезоморф
Як дізнатись, чи є ти мезоморфом? Ну, якщо вам легко набрати вагу, а також легко схуднути, то ви можете посперечатися, що ви мезоморф.
Гей, пане Мезо, ось що вам потрібно зробити, щоб втратити жир на животі, не набираючи м’язи:
- Кардіо
- Дефіцит калорій
Кардіо
Кардіо корисне для загального здоров’я. Отже, якщо не займатися кардіо, це означає погану службу вашому тілу. Кардіо може змусити вас схуднути, бути в тонусі та запобігти значним захворюванням серця.
Це не повинен бути напружений або нудний тип кардіотренування; Ви можете займатися спортом або займатися тим, що вам подобається.
Поки ви не перевищуєте безпечний максимальний пульс. Який ваш максимальний пульс? Що ж, це можна дізнатись за допомогою нашого калькулятора, натиснувши посилання нижче:
Тоді вам потрібно з’ясувати пульс для ідеальної зони спалювання жиру. Ви можете натиснути на кнопку нижче, щоб перейти туди:
Що ви зрозумієте, так це те, що ви все одно будете спалювати жир навіть при низькій та помірній інтенсивності.
Рекомендую ходити як кардіотренажери для початківців. Це відмінне тренування, яке менше впливає на колінні суглоби. Як ходьба допомагає втратити жир на животі? Клацніть на посилання нижче, якщо хочете дізнатись:
Дефіцит калорій
Ви коли-небудь пробували підраховувати калорії? Це нудно. Потрібно зважити їжу, виміряти їжу, розрахувати вміст білка, вуглеводів та жиру. Потім ви повинні вести журнал про це у своєму додатку або в щоденнику. Коли ви робите цей день за днем, я гарантую, що ви будете їм нудити.
Однак сьогодні технології полегшують роботу - завантажте myfitnesspal із Google Play Store або Apple Apps Store.
My Fitness Pal дозволяє щоденно вести журнал обліку їжі. Вам не потрібно зважувати їжу або підраховувати кількість жиру, вуглеводів і білка в їжі.
Все, що вам потрібно зробити, це пошукати їжу в їх масивній базі даних про їжу та вуаля! Відстежувати споживання калорій настільки просто.
Ектоморф
Типи тіла ектоморфа мають проблеми з розміром, вони худі та тендітні. Цей тип фігури може їсти що завгодно і не набирати вагу.
Однак існує така річ, яка називається "худий жир".
Бути худим і товстим може бути ризикованіше порівняно з великим і товстим. Чому так? Ну, існує поширена помилка, що худість - це "здоровіший", порівняно з надмірною вагою.
Коли ви не товсті, ви навіть не замислюєтеся про проблеми з серцем, цукровий діабет чи щось, пов’язане з проблемами ваги.
Отже, ви їсте мотлох, не займаєтесь спортом і рухаєтеся по життю, думаючи, що здорові як кінь.
Увесь час ваш холестерин проходить через дах, збільшуючи шанси на серцевий напад.