Як втратити жир (не м’язи) в організмі. Блог Leaf Nutrisystem
Як втратити жир, але не м’язи: мабуть, ціль століття щодо схуднення. Однак, коли більшість людей намагаються знайти способи схуднення, вони стрибають на бігову доріжку або еліптичну.
Дослідження можуть підтвердити цю поведінку оманливими способами: У восьмимісячному дослідженні 234 людей із зайвою вагою дослідники Duke виявили, що ті, хто виконував аеробні вправи, втрачали 1,76 кілограма, тоді як ті, хто виконував комбінацію аеробних вправ та вправ на опір, втрачали трохи менше, 1,63 кілограма. Третя група проводила тренування з опору без аеробних вправ, і вони фактично набрали 0,83 кілограма під час дослідження.
Ось те, що стосується лише групи аеробіків, що втрачало в середньому 0,10 кілограма м’язової маси - тобто вони втрачали м’язи. Кардіо-силова група набрала 0,81 кілограма м’язів, а група, що опір лише опір, набрала 1,09 кілограма м’язів - це означає, що для піднятої лише натовпу вони втрачали жир загалом, набираючи м’язи.
Відсоток жиру в організмі: що потрібно знати
Втрата ваги та набір м’язів одночасно, як це робила комбінована група, виглядає чудово, однак це більше, ніж просто розминка на пляжі. Якщо ви хочете бути здоровим, ви хочете схуднути (щоб втратити жир, зокрема, тобто) і зберегти м’язи. З віком ви вже втрачаєте м’язову масу: і чоловіки, і жінки страждають на саркопенію, втрату м’язової маси, що знижує до 30 відсотків м’язової тканини у віці від 40 до 60 років. Ця втрата м’язів уповільнює метаболізм, знижує рівень тестостерону і може призвести до зниження рухової функції.
Перенесення жиру для вас ще гірше: якщо ви носите жир навколо талії, ризик серцевої недостатності може зрости до 30 відсотків на кожні 10 сантиметрів надмірного розміру талії. Підтримка м’язової маси та пріоритет втрати жиру мають вирішальне значення для більш тривалого, здорового та активного життя. Маючи це все на увазі, не дивно, що ви намагаєтеся з’ясувати, як втратити жир, зберігаючи при цьому м’язову масу!
Як втратити жир, але не м’язи?
Підйом допоможе вам спалити більше калорій.
М’язова маса також може допомогти Вашим подальшим зусиллям щодо схуднення. У дослідженні 1999 року дві групи потрапили на дуже низькокалорійну дієту, їдячи всього 800 калорій на день. Одна група виконувала кардіо вправи чотири дні на тиждень, тоді як інша - три дні на тиждень. Через 12 тижнів аеробна група втратила в середньому 37 фунтів - 27 фунтів жиру і 10 фунтів м’язів. Група силових тренувань схудла на 32 кілограми, все від жиру.
Ось де це допомагає вашій дієті для схуднення: група силових тренувань спалювала більше калорій, ніж кардіо група в кінці дослідження. Після дослідження кардіогрупа спалювала на 210 калорій менше на день, тоді як група силових тренувань спалювала на 63 калорії більше на день, ніж на початку.