Як втратити жир підколінного сухожилля за допомогою вправ Жінка - гніздо
Як спалити аеробні калорії
Заняття спортом допомагають скинути кілограми, але жоден рух не виголить фляб прямо з підколінних сухожиль - ви просто не можете вибрати, де ваше тіло спалює жир. Однак, втрачаючи вагу в цілому, ваші підколінні суглоби будуть пропорційно меншими. Оскільки втрата ваги зводиться до управління калоріями, вам також потрібно змінити свій раціон, щоб побачити швидкі результати. MayoClinic.com рекомендує жінкам вагою до 250 фунтів їсти 1200 калорій на день, щоб схуднути.
Крок 1
Отримуйте 300 хвилин помірних аеробних вправ або 150 хвилин енергійних аеробних вправ щотижня. Ці рухи для спалювання жиру спалюють калорії ефективніше, ніж будь-яка інша діяльність. Займіться своїм помірним кардіотренуванням, швидко гуляючи, катаючись на велосипеді по рівній місцевості або відвідуючи заняття з бальних танців. Потрапляйте в енергійний кардіотренажер, бігаючи бігом, їздячи на велосипеді вгору або беручи заняття аеробними танцями. Заплануйте кардіотренування розумними шматками. Наприклад, гуляйте годину на день, п’ять днів на тиждень. Кожен сеанс повинен тривати щонайменше 10 хвилин.
Крок 2
Виконуйте присідання. Ці та інші силові тренувальні рухи підсилюють ваш метаболізм, одночасно будуючи м’язову тканину для підтягнутого вигляду. Поряд з підколінними сухожиллями, присідання також формують ваші квадрицепси і сідниці для струнких стегон і сідниць. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і випрямивши спину. Нахиляйтесь у стегнах і колінах, поки стегна не паралельні підлозі. Зробіть паузу на секунду-дві, потім натисніть на підбори, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте 12 повторень, відпочиньте і повторіть один-два додаткові підходи.