Як забити своє харчування (не рахуючи жодної калорії) Силовий біг
Перефразовуючи новаторську аркадну гру NBA Jam 1993 року, “РЕЧІ НАГРІВАЮТЬСЯ !”
За останні два тижні ми з головою занурились у те, що робить дієту ідеальним бігуном. І відповідь була переповнена такими коментарями:
Я не можу дочекатися, поки це почнеться! Я читав про харчування, але ніколи не бачив прикладу того, як повинна виглядати дієта бігуна. Ходімо! - Ральф
Любіть блог та електронні листи, дуже надихаючі та інформативні! - Меллорі
Я дуже радий цьому ! Тож вдячний за ваше бажання допомогти людям вдосконалити біг ! - Ешлі
Що ще важливіше, я знаю, що разом ми нарешті нарешті наберемо та оптимізуємо своє харчування, щоб ми могли зосередитися на швидшій роботі та кращому житті.
Наразі ми розглянули багато матеріалів:
Ми розпочали рік, оголосивши, що це рік виходу із зони комфорту.
Саме такий спосіб мислення кидати виклик собі - бути комфортним і незручним - підштовхне вас до успіху у бігу.
Я поділився своїм особистим досвідом виходу зі зони комфорту та зобов’язання харчуватися оптимальною дієтою бігуна.
Саме ця одна зміна змінила, як я міг тренуватися, відновлюватися та відчувати себе щодня. Я був схожий на Неймовірного Халка!
Потім я запитав про ваші питання щодо харчування. З чим ти борешся? Що ми можемо допомогти вам подолати? Як ми можемо переконатись, що ваше харчування є твердим?
Отримавши сотні та сотні відповідей, ми з Енн вирішили створити для вас запитання щодо харчування. Ми відповіли на найпопулярніші запитання і навіть розкрили кілька "міфів", які, на нашу думку, є правдою, але насправді не є.
І минулого тижня ми розкрили безліч помилок і моторошно жахливих порад щодо харчування, через які нам важко відчувати себе під напругою і працювати краще.
Тут перегляньте всі помилки в харчуванні, включаючи моє улюблене молозиво (компонент грудного молока) для поліпшення роботи. Серйозно, я не можу це вигадати.
Сьогодні ми поговоримо про підрахунок калорій, складні розрахунки, підрахунок їжі, зважування та знання точного відсотка макроелементів у вашому раціоні.
Я думаю, що я просто кивнув, написавши це. Чи вважаєте ви одержимість цими цифрами такою ж нудною, як і я? Чи справді вам потрібно з’ясувати підрахунок їжі та відстеження вуглеводів, якщо ви бігун?
Відповідь така НІ! На щастя, є кращий спосіб добре зрозуміти своє харчування - не роблячи жодного підрахунку і не рахуючи жодної проклятої калорії.
Виклик щодо питань харчування
Минулого тижня я задав просте запитання:
Яке ваше найскладніше або найскладніше питання щодо харчування, дієти та/або втрати ваги для бігунів?
Питання висипали сотні і сотні бігунів, які борються із заправкою, що їсти перед бігом та як скинути останні 10 фунтів.
Деякі з найпоширеніших питань:
- Після бігу так важко їсти правильні речі. Як правильно заправити, якщо я ненавиджу білкові коктейлі?
- Їжі, яка мені подобається, так мало «корисних для мене». Як я це переживаю, щоб я міг харчуватися здоровіше?
- Я люблю пиво! Якщо я п'ю по шість упаковок на тиждень, це шкодить моєму тренуванню?
- Важко схуднути, і при цьому є енергія для важких тренувань. Як я можу збалансувати два?
Протягом останніх кількох днів ми з Анною Моні MPH, RD (моя партнерка у цьому проекті з питань харчування) збиралися відповісти на ці запитання для вас.
Ми говорили про конкретні продукти харчування, які є чудовими варіантами для бігунів (навіть якщо у вас немає часу готувати), як отримати достатню кількість вуглеводів без оброблених продуктів та багато іншого.
Було стільки чудових запитань, що ми з Енн вирішили записати ДВА дзвінки, і ми навіть будемо міфом, розбиваючи великі хибні уявлення про дієту (відсоток вуглеводів, відстеження калорій тощо).
Другу частину нашого заклику не можна ігнорувати: там ми обговорюємо поширені міфи, помилки та помилки бігунів щодо правильного харчування.