Як закінчити дієту, не набравши ваги - Зворотне харчування - тренер Джоді
14 лютого Як закінчити дієту, не набравши ваги - Зворотні дієти
Ви голодні, примхливі і нічого не турбуєте. Єдине, про що можна подумати, так це наскільки добре буде закінчити дієту ... якщо ви зможете дійти до фінішу.
Багато людей скажуть вам, що в питанні дієт немає фінішу. Це правильний спосіб життя?
Так, це спосіб життя, але цей спосіб життя більше пов’язаний з вашою поведінкою, яку ви налаштували під час дієти. Поведінки, такі як відстеження макросів, вибір їсти переважно цілісні продукти і не збожеволіти у вихідні лише тому, що це вихідні.
Цей спосіб життя не повинен включати постійне голодування, відсутність енергії, відсутність статевого потягу та жалюгідність. Жити в дефіциті калорій - не ідеально довгостроково. Потрібно вийти з нього в якийсь момент!
Однією з найбільших помилок, які люди роблять під час дієти, є відсутність плану, якого слід дотримуватися після дієти.
Подібно до того, як для досягнення результатів ви можете вибрати різноманітні дієти, існує безліч способів припинити дієту. Зворотна дієта - одна з них. Це допоможе вам закінчити дієту, не набираючи зайвої ваги.
Для кого потрібна зворотна дієта?
- Якщо ви коли-небудь були частиною клубу йо-йо-дієтиків
- Якщо ви деякий час сиділи на дієтах і мали низький вміст калорій, але все одно втрачаєте більше жиру
- Якщо ви успішно схудли і не хочете повернути його назад, але ви хочете мати можливість їсти більше їжі знову
Якщо ви позначили так будь-що із наведеного вище, тоді вам захочеться знати відповідь на питання, висвітлені в цій статті:
Чому я повинен змінити дієту?
Як слід налаштувати свою зворотну дієту?
Коли я припиняю свою зворотну дієту?
Чому вам слід змінити свій раціон
В основному тому, що ви хочете мати можливість знову з’їсти все морозиво і не товстіти.
Закінчивши фазу дієти, у вас є кілька варіантів вийти з неї:
1. Продовжуйте їсти однакову кількість їжі і, можливо, бути нещасним
2.Переконайтеся в непосильному харчуванні і досить швидко наберіть вагу
3. Поверніться до їжі з підтримкою споживання калорій і підтримуйте втрачену вагу
Проблема з варіантом 3 полягає в тому, що споживання калорій, що підтримується, або кількість їжі, необхідна для підтримки ваги тіла, змінюється протягом значного часу дієти.
До того ж, коли ви дієтуєте, ви зголодніли. Якщо у вас дата закінчення, а після цього у вас немає самоконтролю, дуже ймовірно, що ви переборщите зі своїм харчуванням і перевитратите своє обслуговування. Особливо, якщо ви любите йойо і повертаєтесь до старих звичок. Це означає швидке відновлення ваги!
Зворотна дієта - це процес повільного додавання калорій до дефіциту калорій. Роблячи це контрольовано, ви запобігаєте ймовірності того, що ви переїдете або повернетесь до споживаної калорії, яка набагато перевищує фактичну. Це дозволяє вам визначити, де саме ваше споживання калорій для обслуговування, не здогадуючись і потенційно набирати купу ваги назад.
Існує думка, що під час дієти ваш метаболізм пристосовується до нижчого споживання їжі, стаючи більш ефективним. Це означає, що він сповільнюється, намагаючись зберегти енергію. Він не є постійним, і ви не “ЗНИЩИТЕ” свій метаболізм, дотримуючись дієти з низьким вмістом калорій. Але так само, як потрібен час для уповільнення, так само знадобиться час, щоб повернутися туди, де він був. Важко підрахувати, наскільки воно зменшується, тому прогнозувати нове споживання калорій після дієти важко. Крім того, ваша фізична активність (NEAT), природно, знову зростає, коли ви припиняєте дієти, які це сполуки. Зворотні дієти дозволяють вашому метаболізму знову повільно збільшуватися, щоб ви могли підтримувати свою вагу на більш стійкій кількості їжі.