Як залишатися холодним під час бігу в жарких умовах за допомогою Precision Hydration
Наливання води над головою - це тактика, яку ви бачите, коли спортсмени використовують у всіх видах спорту для боротьби з екстремальними спеками, і це може бути ефективним способом охолодження вашого тіла.
Але коли мова заходить про те, щоб залишатися холодним під час перегонів, тобі краще залити воду над собою або випити її? Пояснює вчений з точної гідратації та спорту та фізичних вправ Енді Блоу.
Зміст:
Що краще - обливати голову водою або пити воду?
У дослідженні 2012 року було запропоновано відповісти на перше запитання шляхом порівняння ефективності чотирьох підходів до охолодження та зволоження під час 90-хвилинної прогулянки з подальшим 5-кілометровим пробігом у жарких умовах (33 ° C/92 ° F). Чотири умови, які вони протестували:
- Нічого не пити і не обливати голову водою.
- Вживання охолодженої води, але не лиття води на голову.
- Нічого не пити, окрім обливання води на голову.
- І пити, і обливати голову водою.
10 спортсменів, які брали участь у дослідженні, були бігунами з хорошим колегіальним стандартом - настільки добре підготовленими до важких фізичних тренувань - і результати показали (можливо, трохи дивно), що всі вони почувались гірше, коли нічого не пили і нічого не робили під час сеансу обливайте себе водою.
В умовах, коли вони обливали їм голову водою, бігуни повідомляли, що відчули найбільше полегшення від спеки, і вони помітно знизили частоту серцевих скорочень, коли теж пили холодну воду.
Однак, незважаючи на ці показники, результативність 5-кілометрового випробування суттєво не відрізнялася від випробування до випробування. Іншими словами, мабуть, не мало значення (з точки зору швидкості виїзду та виїзду), чи бігуни взагалі нічого не робили, чи обливали їм голову і пили щось; їх здатність бігати під час короткого поєдинку високої інтенсивності в спеку майже не впливала
Що стосується фактичної температури основного тіла, спостерігалося незначне зниження, коли спортсмени пили і обливали себе водою. Температура - виміряна не надто приємним зондом на задній панелі, яку я міг би додати - була на дотик нижчою, коли вони пили і обливали себе водою, порівняно з тим, коли вони нічого не робили!
Але це була дуже мала різниця і, мабуть, була недостатньою, щоб вплинути на швидкість бігу понад 5 км. (Хоча, можливо, перспектива термометра, де сонце не світить, чекати з нетерпінням на фініші, насправді сповільнила їх ?!).
Здається, це вказує на той факт, що для відносно коротких, але інтенсивних витривалих подій у спеку обливання водою голови та пиття, ймовірно, забезпечить певне психологічне позбавлення від відчуття теплового стресу, але навряд чи це насправді покращить ваш стан виконання саме по собі.
Як охолодити своє тіло
Є кілька застережень до цього, і їх варто розглянути, перш ніж ви вирішите не турбуватися питтям або обливанням, коли стане жарко ...
1. Важливо відзначити, що дослідники доклали всіх зусиль, щоб спортсмени розпочинали кожну свою пробну прогулянку/біг добре зволоженою. Це не завжди стосується решти нас на щоденних тренінгах, тому варто лише мати це на увазі. Якщо ви не впевнені, як краще починати зволожувати, В це, можливо, варто прочитати.
2. У ході дослідження спортсменам - лише “довелося пройти важку 5-метрову пробну дистанцію (хоча і наприкінці 90 хв пішки). Хоча це технічно потрапляє до категорії вправ на витривалість, це насправді не в тій самій лізі, як біг марафону, ультра або залізний чоловік у спекотну погоду.
Під час подій, які тривають набагато більше годин, безумовно надзвичайно важливо продовжувати пити, щоб пом'якшити втрати поту, інакше зневоднення з великою ймовірністю може почати негативно впливати на результати.
3. Оскільки результативність в довших забігах надзвичайно залежить від підтримання позитивного психологічного мислення, періодичне охолодження чашкою холодної води над головою цілком може забезпечити невеликий розумовий поштовх, який допоможе вам залишатися зосередженим і відчувати себе краще, як ви розвиваєтесь коли все стає важко.
На особистому рівні я яскраво пам’ятаю, як багато років тому бігали на Мауї на Чемпіонаті Світу в Xterra з моєю головою, яка практично кипіла під суворим гавайським полуденним сонцем.