Як позбутися м’язових вузлів з дому

М’язові вузли - це подібні до шишки ділянки м’яза, які виникають, коли фасція або м’язові волокна напружуються і стягуються. Вони також називаються тригерними точками і можуть бути класифіковані як активні або приховані. Активні тригерні точки завжди болючі навіть без дотику, тоді як приховані тригерні точки стають болючими при натисканні на них. Ви можете використовувати домашні засоби як першу лінію лікування м’язових вузлів, перш ніж звертатися за допомогою до медичного працівника. У цій статті розглядаються деякі способи позбавлення від м’язових вузлів вдома.

Гаряча та холодна терапія

Поєднання холодного компресу та грілки може допомогти зняти біль та запалення, спричинені м’язовими вузлами. Використовуйте холодний компрес близько 10 хвилин з 15-хвилинною перервою між програмами. Вам потрібно повторювати цю процедуру, поки ви не відчуєте полегшення. Застосування холодного компресу зменшує набряк м’язового вузла, звужуючи судини. Ви також можете подавати тепло, приймаючи теплу ванну або використовуючи грілку.

Використання тепла на м’язовому вузлі збільшує приплив крові та надходження необхідних поживних речовин до ураженої ділянки для сприяння загоєнню. Це розслаблює і розслаблює жорсткі м’язи, що в свою чергу позбавляє вас від болю. Ви можете або чергувати гарячу та холодну терапію, або вибрати найкращу для вас.

Зробіть розтяжку звичкою

Ніжне розтягування може допомогти покращенню стану і відновлення, якщо воно виконується з використанням правильних технік. Це подовжує жорсткі м’язи, які допомагають зменшити напругу у вашому тілі. Важливо бути м’яким із собою при розтягуванні, щоб запобігти погіршенню ситуації. Намагайтеся не ставити себе в положення, які викликають біль, бо вам потрібно бути максимально ніжним, щоб досягти найкращих результатів. Щоб зменшити ризик отримання травм, тримайте розтяжки принаймні 30 секунд, а потім повільно відпустіть у своє нормальне положення. Ви можете зачепитися за щось, щоб зменшити ризик падіння.