Як залишатися худим цілий рік - Джозеф Мурсі
Бути подрібненим - це те, що відбувається.
У вас з’явилося нудотне визначення, ваш абс поп, і ви просто не можете відвести погляд від себе у дзеркалі тренажерного залу з цим смачним освітленням - і ніхто інший не може.
Але тоді ви знаєте, що відбувається ...
Ти пом’якшуєш, життя стає на заваді, і те визначення, яке ти колись мав, стає гладким, і перед тим, як ти це зрозумієш, ти знову повертаєшся до того, щоб прорізати і проклинати себе за те, що ти проскочив.
Як ти залишаєшся худорлявим цілий рік і задоволений своєю статурою 24/7, 365?
Або навіть якщо ви нещодавно вирішили весняний розріз і хочете зберегти цю фігуру на літо, у цій статті я поділюся з вами своїми найбільшими порадами та секретами щодо збереження цього приголомшливого стану:
1. Дієта правильно
Секрет того, як залишатися худорлявим, - це все на початку.
Якщо ви дотримуєтесь дієти, а місяці дотримуєтесь обмежувальних правил, перш ніж вирішити переключити передачі та зберегти свою фігуру, то великі шанси, що ви зісковзнете, важко обдурите та розслабитесь у харчуванні, як тільки це закінчиться.
Це помилка №1, яку я бачу. Дієти йо-йо - цілком реальне явище.
Отже, щоб уникнути цього:
1. Візьміть це повільно
Ха так, так само, як те, що ти ніколи не хочеш почути, коли ти зустрічаєшся:
Не наполягайте на втраті жиру занадто швидко.
Це майже напевно скине ваш психічний стан і спричинить відскок, навіть Леброн не зміг би впоратися.
В “Архітектор естетики” я сказав вам, як точно ви повинні худнути за тиждень, щоб залишатись здоровим розумом і підтримувати м’язи. Я не виклав ці настанови просто на біс.
Я знаю, що ви хочете досягти своєї мети якомога швидше, але втрата жиру вимагає часу, тому думайте довго і зосередьтеся на стійкості.
2. Будьте гнучкими
Не вирізайте продукти і не позбавляйтеся.
Це може бути привабливо і добре працювати в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі ви почуватиметесь обділеним і захочете розчаруватися, як тільки закінчиться фаза різання.
Натомість спирайтеся на свої калорії та макроси, і дозволяйте собі певні мінливості та вільну свободу тут і там, доки ваші вимоги задовольняються.
Як я вже говорив в іншому місці:
3. Подача
Занурення у вічну темряву висмоктує життя прямо з вас.
Ніхто не любить їсти менше і робити це кожен день протягом тижнів і місяців, безсумнівно, рано чи пізно викликає обман або запої - навіть у найдисциплінованіших воїнів.
Збільшення вуглеводів часто є методом вибору для подачі корму
Щоб обійти це, включіть рекомендації.
Подача страви - це лише день їжі на ремонті знову. Звичайний день, щоб ви могли подумки перезавантажитись і отримати цей мотиваційний стимул, щоб знову зіткнутися з ще кількома днями дієт.
Подивіться на додавання 1 на тиждень, коли ви стаєте худими, і до кінця дієти ви можете отримати велику користь від годування два рази на тиждень або навіть через день, тому плавно повертайтеся до обслуговування.
4. Поворот у напрямку до фінішу
Багато людей думають, що чим довше ви сидите на дієті, тим важче вам доводиться дотримуватися дієти.
Це насправді хибно.
Чим довше ви сидите на дієті, тим ПРОСТІШЕ ваш раціон повинен бути.
Так, ви правильно прочитали.
Втрата жиру повинна бути швидшою та агресивнішою на ранніх стадіях, коли ви сильно мотивовані і все ще легко перебігаєте з попередньої фази твердої їжі та хороших тренувань.
Як я щойно сказав із повторною подачею їжі, наприкінці дієти ви можете просто бути на технічному обслуговуванні через день, втрачаючи півкіло або менше за тиждень.
Це робить перехід на обслуговування легким, як пекло.
Щотижневий дефіцит слід зменшувати, чим ближче ви досягнете своєї ідеальної статури, тому відривайте ногу від бензину і працюйте ТІЛОМ і природними нахилами, коли ви стаєте худими.
Не будьте впертим і боріться з цим.
Дотримуйтесь цих порад, і у вас буде набагато менше шансів заблукати, коли дієта закінчиться, і прийде час підтримувати. Жити далі:
2. Будьте реалістами
Містер Олімпія чоловічої статури, другий, Райан Террі. Виглядає чудово, але довго не підтримується
По-друге, потрібно бути реалістом, наскільки струнким ви хочете залишатися.
Не заглиблюючись занадто глибоко у фізіологічні речі, що відбуваються, щоб відчути себе та досягти найкращих результатів, не слід намагатися залишатися надто худорлявим.