Як залишатися розумово гострим у будь-якому віці - супутники для людей похилого віку
In Health by Companions for Senior 5 грудня 2018 року
З віком деякі психічні зміни є рівними для курсу. Як Гарвардське здоров’я зазначає, природно починати помічати деякі зміни в тому, як ви пам’ятаєте речі, коли старієте, і,
“… Швидкоплинні проблеми з пам’яттю, які ми відчуваємо з віком, відображають нормальні зміни в структурі та функції мозку. Ці зміни можуть уповільнити певні когнітивні процеси, ускладнюючи швидке пізнання нових речей або виявляючи відволікаючі фактори, які можуть заважати пам'яті та навчанню ".
Час від нападу розгубленості чи забудькуватості сильно відрізняється від сильного когнітивного зниження або порушення пам’яті, спричиненого хворобою Альцгеймера, або іншою формою деменції. Детальніше про різницю між нормальними психічними змінами та деменцією, Національний альянс зі старіння (NIA) має чудовий путівник, доступний тут.
Тепер, якщо сказати все це, навіть нормальний рівень втрати пам’яті може засмучувати та лякати для людей похилого віку. Цілком природно хотіти якомога довше захищати та зберігати свої розумові здібності, щоб ви могли залишатися чіткими, активними та взаємодіяними з навколишнім світом.
Які кроки можуть зробити старші дорослі, щоб залишатися розумово гострими з віком? І чим можуть допомогти сімейні чи професійні опікуни? Ось п’ять схвалених експертами ідей, які варто спробувати:
Багато вправ
Займатися здоровими фізичними вправами може принести користь не тільки вашому тілу, але і мозку. Зосередження уваги на вашій фізичній формі - це чудовий спосіб залишатися розумово чітким, а також фізично активним.
Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають збільшити приплив крові до мозку, а також знижують ризик серйозних серцево-судинних захворювань, таких як високий рівень холестерину, нездоровий рівень цукру в крові та високий кров'яний тиск, що все було пов'язано до зниження когнітивних здібностей та підвищеного ризику розвитку деменції.
Харчуйтесь здоровою дієтою
Стара приказка, що "ти те що ти їсиш" застряг навколо з причини! Загалом, чим здоровіше ви харчуєтесь, тим менший ризик розвитку серйозних когнітивних проблем, згідно зі значним обсягом досліджень. Взагалі кажучи, люди похилого віку повинні зосередитись на харчуванні збалансованою дієтою, щоб підтримувати роботу свого тіла та розуму на піку. Є також деякі продукти, пов’язані з покращенням здоров’я та функцій мозку, включаючи фрукти та овочі, нежирні білки, морепродукти та горіхи.