Як залишатися здоровим, коли ви їдете цілий день в редакцію новин Uber
Більше можливостей обміну
Занадто багато сидіння пов’язано із захворюваннями серця, діабетом, високим кров’яним тиском, високим рівнем цукру в крові, високим рівнем холестерину та передчасною смертю, йдеться у звіті, опублікованому в Annals of Internal Medicine. Це означає, що сидіти годинами за раз - наприклад, за кермом вашого автомобіля - насправді може бути небезпечним для вашого здоров'я.
Але навіть якщо ви проводите більшу частину дня за кермом, ви можете боротися з цими негативними наслідками для здоров’я, знаючи про це та роблячи свідомий здоровий вибір. Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи у своєму транспорті, спробуйте ці п’ять порад щодо збереження чи покращення здоров’я.
Щодня займайтеся не менше 15 хвилин. Незалежно від того, що тримає ваш день, ви завжди можете знайти час для фізичних вправ. Проведіть принаймні 15 хвилин - більше, якщо це можливо, - у напруженій діяльності. Це може включати силові тренування, аеробні вправи або їх комбінацію. Намагайтеся використовувати якомога більше різних м’язових груп у щоденних тренуваннях. І наполегливо натискайте - ви можете робити майже все, що завгодно, лише 15 хвилин.
Завжди снідайте. Так легко пропустити сніданок або захопити наповнену жиром пампушку або бісквіт на виході з дверей або під час проїзду. Але щоденний здоровий сніданок може насправді протидіяти деяким ризикам для здоров’я, пов’язаним із занадто великим сидінням. Наприклад, пропуск сніданку асоціюється з вищим ризиком серцевих захворювань та діабету. Натомість починайте свої дні зі здорової їжі, що включає білки, цільні зерна, фрукти чи овочі. Це може бути просто, як яйце, цільнозерновий тост і жменька ягід.