Як залишатися здоровим у коледжі 12 підказок з харчування, позбавленого
Статті
Маккел (пагорб) Коойенга
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Засновник Nutrition Stripped® та Mindful Nutrition Method ™
поради та підказки щодо того, як залишатись здоровим у коледжі та відчувати себе чудово. Я знаю, наскільки це може бути складним завданням, але залишатися здоровим також може бути простим, керованим та здійсненним, якщо в цей час свого життя ви ставите пріоритетом своє здоров’я та самопочуття. Ви не тільки розвинете нові звички протягом студентських років, але якщо ви зможете сформувати міцну основу в коледжі, ви створите здоровий спосіб життя на все життя!
Під час навчання в коледжі важливо не лише здорово харчуватися та залишатися активним, але також важливо підтримувати своє психічне, емоційне та соціальне здоров’я! У коледжі багато студентів борються з депресією, і погодьмося, коледж - це багато змін, які ви, можливо, переживаєте відразу. Ви переїхали з дому, перебуваєте в новому оточенні, живете з людьми, яких можете добре знати чи не знати, їжа для вас не готується, плюс ви старанно навчаєтесь і ходите на уроки всі намагаючись збалансувати особисте та соціальне життя. Повірте мені, часом це складно, але якщо я зможу це зробити успішно, ви можете теж!
Ви можете бути в коледжі прямо зараз, збираєтеся вступити до коледжу, або ви можете бути коханою людиною/батьками майбутнього студента коледжу. Тримайте цей посібник під рукою, щоб допомогти вам та вашій коханій здорово орієнтуватися у коледжі!
01 Дізнайтеся, як орієнтуватися в їдальнях
Знайте, де розташовані ваші їдальні в кампусі. Майте при собі карту, щоб завжди можна було знайти безліч варіантів, коли настає час їжі. Дослідіть, що пропонується з вашими планами харчування в їдальні. Зараз у багатьох коледжах є веб-сайти з інформацією про харчування, тож виконуйте домашнє завдання! Нарешті, зателефонуйте/зв’яжіться з їдальнями, щоб дізнатись, чи мають вони певні харчові уподобання для задоволення ваших потреб (вегетаріанські, безглютенові, з низьким вмістом калорій тощо).
Хіт салатний бар! Використовуйте помірність з більш калорійними начинками, такими як сир, грінки, заправки тощо. Навантажуйте зеленню салату, свіжими фруктами, овочами, нежирними білками та корисними жирами! Детальніше про створення здорової їжі/салату з миски читайте тут.
02 Дізнайтеся, як продуктовий магазин
Знайдіть свій місцевий продуктовий магазин та запасіться тиждень за тижнем здоровими основними продуктами, які ви зможете приготувати або приготувати заздалегідь для вашого напруженого тижня. Складіть список заздалегідь! Якщо ви прямуєте до продуктового магазину без плану, швидше за все, ви повернетесь додому з тонною закусок і подумаєте: "що я взагалі отримав ?!" Запишіть список і спробуйте дотримуватися його! Щоб отримати більше порад щодо продуктів, поверніться до набору «Назад до основ» або зробіть крок далі із готовими списками та планами їжі, які протримаються у вас цілий рік у товаристві NS.
03 Будьте готові
Завжди тримайте при собі закуски, страви та воду, на випадок, якщо зміниться ваш графік занять або занять. Це допоможе вам бути готовим і з меншою ймовірністю тягнутися до фаст-фуду, коли вас чекає зв’язок. Пляшка з водою, яку можна багаторазово використовувати, стане вашим найкращим другом, щоб залишатись зволоженою та під напругою у напружений день у студентському містечку. Моя закуска - RX BARS.
04 Складіть план харчування
Сплануйте заздалегідь свої списки продуктів на тиждень. Керуйте та розподіляйте свої "пункти" вашого плану харчування, якщо ваша школа працює на тих, що є для їдалень. Скористайтеся халявою, купонами та залишками від сімейних відвідувань. Спробуйте періодичне приготування їжі, щоб заощадити ще більше часу.