ЯК ЗАПОБЕЖИТИ ВИМУТЕННЯ, ЩО РОЗЛИВАЮТЬСЯ - Sun Sentinel
Деякі називають це відчуттям виснаження або слабкості або неможливістю розпочати щось. Інші можуть починати, але не можуть продовжувати. Концентрація втрачена.
Яким би не був симптом, втома є природною реакцією після напружених фізичних навантажень, але це може також бути ознакою більш серйозної проблеми - туберкульозу, раку або основних емоційних проблем.
Психологічні фактори ускладнюють визначення того, “людина механічно” втомлена чи психічно втомлена. Коли людина сильно мотивована виконувати якесь завдання, вона рідше відчуває втому. Проста м’язова втома від фізичних зусиль є прямим результатом використання глікогену, що зберігається в м’язах. Глікоген є основним джерелом енергії у ваших м’язах, і в міру його використання в організмі накопичуються токсичні сполуки відходів, що спричиняє загальну втрату енергії.
Використання глікогену може спричинити втому протягом декількох днів, оскільки організму потрібен час для поповнення м’язового глікогену. Час періодів відпочинку допомагає уникнути виснаження та виснаження глікогену. Для дуже важких ручних робіт може знадобитися щонайменше 15 хвилин відпочинку щогодини, щоб запобігти виснаженню глікогену та м’язовій втомі, тоді як для легких пологів може знадобитися лише кілька хвилин відпочинку щогодини.
У спокої м’язи використовують як основне джерело енергії жирні кислоти. Більша частина глюкози, перетвореної в енергію в організмі, використовується мозку. У певному сенсі фізичні навантаження змушують м’язи конкурувати з мозком за наявну глюкозу. Вправи насправді мають інші метаболічні ефекти, які покращують розумову пильність і творчість. Але, як і всі біологічні системи, існує оптимальний діапазон. Це одна з причин, чому людина, яка цілими днями робила важку фізичну працю, може не цікавитися інтелектуальними заняттями вночі. Його мозок втомився, як і м’язи. Це також означає, що люди, які займаються складним плануванням або мисленням, не повинні дозволяти собі фізично втомлюватися.
Ключ до збалансування фізичної активності та функції мозку полягає у правильній кількості вправ - на роботі чи в грі. Помірний обсяг фізичних навантажень усуває накопичення хімікатів, що викликають втому, і може поліпшити почуття добробуту та здатність людини чітко мислити. Але вичерпні фізичні навантаження можуть призвести до поганого судження або втрати концентрації уваги. Щоб уникнути фізичного виснаження, "мислитель" повинен регулярно підтримувати фітнес-програму.
Бездіяльність сильно впливає на ваш організм. Ваш внутрішній термостат, який контролює тепло вашого тіла, залежить від активності. Ось чому температура вашого тіла падає під час сну. Вдень, коли ви активні, температура тіла піднімається, але бездіяльність уповільнює енергетичну систему і може спричинити втому.
Щоб уникнути втоми від бездіяльності, тим, хто займається сидячою роботою, потрібні перерви у вправах. І, повертаючись додому, доцільно зайнятися фізичною активністю. Це може бути формалізована програма вправ, улюблений вид спорту або навіть хороша прогулянка. Це часто енергізує людину, і відчуття втоми зникає.
Які шанси на те, що відчуття втоми у людини є психологічним? Дуже добре. Дослідження показують, що приблизно чотири з п'яти людей, які скаржаться на втому, не мають фізичних розладів. У багатьох випадках проблема полягає в сенсорних перевантаженнях. Домогосподарка та мати будуть мчати бити годинник з моменту, коли вона встане, поки не ляже спати. Потрапляння дітей у школу, харчування, покупки, послуги таксі для дітей, а потім більше занять ввечері можуть не вимагати великої фізичної енергії з точки зору витрачених калорій, але скупчення всіх цих видів діяльності в обмежені часові рамки вимагає розумової шкоди.
Інша поширена проблема - відсутність будь-якої значущої мети. Почуття енергії безпосередньо пов’язане з мотивацією щось досягти. Однією з причин, чому деякі люди похилого віку відчувають втому, є те, що у них не залишається значущих цілей для досягнення.
З цим тісно пов’язана відсутність особистої самореалізації. Робота, не отримуючи звичних життєвих винагород, з точки зору вдячності, з часом призводить до почуття безнадії та втоми. Люди мають більше енергії для досягнення справ, якщо вони винагороджуються за свої зусилля, а винагорода потрібна більше, ніж гроші; це включає визнання та особисте задоволення.
Розлад також є фактором втоми. У людини можуть бути недосяжні цілі, тому постійні невдачі та розлади призводять до емоційної втоми. Цілі не повинні бути вражаючими досягненнями.