Як запобігти діабету та серцевим хворобам за 16 доларів Кріс Крессер

Останнє оновлення: 17 квітня 2019 р

В останній статті цієї серії про діабетизм та метаболічний синдром ми виявили, що показники цукру в крові, встановлені Американською діабетичною асоціацією, занадто високі і не захищають людей від розвитку серцевих захворювань, діабету чи інших ускладнень. І ми розглянули те, що наукова література вказує на більш безпечні цілі для рівня цукру в крові натще, гемоглобіну А1с та OGTT або цукру в крові після їжі.

З іншого боку, ми також обговорили важливість контексту: чому важливо не покладатися на один маркер цукру в крові, і як здорові люди можуть іноді мати скачки цукру в крові вище 140 мг/дл через годину після їжі. Будь ласка, пам’ятайте про це, читаючи решту цієї статті.

У цій статті я збираюся представити просту техніку, яка при правильному застосуванні є одним з найефективніших способів підтримувати здоровий рівень цукру в крові та запобігати серцево-судинним та метаболічним захворюванням - без зайвих ліків.

Я люблю цю техніку, тому що це:

Дешево. Ви можете придбати необхідне обладнання за 16 доларів через Інтернет.
Зручно. Ви можете проводити тести в комфорті свого будинку, у вашому автомобілі або де б ви ще не знаходились.
Персоналізований. Замість того, щоб слідувати деякій формулі, скільки вуглеводів ви можете спокійно з’їсти, цей метод точно покаже вам, яка ваша толерантність до вуглеводів і які вуглеводи є для вас «безпечними» та «небезпечними».
Сейф. На відміну від орального тесту на толерантність до глюкози (OGTT), який може спричинити небезпечні та жахливо незручні стрибки рівня цукру в крові, ця стратегія просто передбачає тестування рівня цукру в крові після звичайного прийому їжі.

Це один із найпотужніших доступних діагностичних інструментів, і я використовую його майже у всіх своїх пацієнтів. Ось як це зробити.

Крок перший: придбайте глюкометр та тест-смужки

Глюкометр - це прилад, який вимірює рівень цукру в крові. Ви, напевно, бачили їх раніше - вони часто використовуються діабетиками. Ви вколюєте палець стерилізованим ланцетом, а потім наносите краплю крові на «тест-смужку», вставлену в глюкометр, і вона вимірює рівень цукру в крові.

Існує буквально сотні глюкометрів, і їх точність, якість та ціна значно варіюються. Той, який я рекомендую своїм пацієнтам, називається Relion Prime, який можна знайти на Walmart.com. (Примітка: як правило, я не люблю підтримувати Walmart, але мені не вдалося знайти цей пристрій де-небудь ще за подібною ціною.) Ще краще, тест-смужки, які вам знадобляться на постійній основі для контролю рівня цукру в крові відносно дешеві для Relion Prime. Ви можете отримати 50 із них за 9,00 доларів на Walmart.com (0,18 доларів за смужку).

Якщо ви хочете отримати можливість синхронізувати показання з iPhone або iPod Touch, Relion Prime синхронізується з кабелем Glooko MeterSync. Кабель Glooko (з безкоштовною програмою на вашому iPhone/iPod Touch) дозволяє синхронізувати всі показання, а також відстежувати фактори, що впливають на рівень глюкози, такі як споживання вуглеводів, рівень активності та почуття. Незважаючи на те, що кабель на Amazon коштує 39,95 доларів, це цілком корисна інвестиція, якщо ви плануєте відстежувати рівень глюкози протягом тривалого періоду часу.