Як запобігти набору ваги, коли ви травмуєте SparkPeople
Регулярні фізичні вправи можуть стати проблемою для багатьох людей, навіть коли вони здорові та не мають травм. Щоб підтримувати рівень своєї фізичної форми, ви повинні бути відданими - і послідовними - у своїх вправах. У своїй новій книзі "Мистецтво фітнесу: Подорож до самовдосконалення" я присвячую ці два принципи лише цим принципам, оскільки я не з чуток знаю, скільки людей намагається зберегти звичку.
Але як бути з тими з нас, хто страждає від травми? Як ніби на вашому бажанні потренуватися недостатньо бар’єрів, травма дійсно може вас зупинити - якщо ви дозволите. Ось сім простих підказок, які допоможуть вам підтримувати рівень своєї фізичної форми, коли ви стикаєтесь з травмою.
Зробіть кардіо (аеробні) вправи вашим пріоритетом No1.
Здорове серце - це щасливе серце, і це не менш важливо при реабілітації після травми. Зосередження уваги на кардіотренуванні також допоможе вам спалити калорії та запобігти збільшенню ваги, яке може статися, якщо ви раптово станете сидячим через травму. Тому продовжуйте робити кардіо, коли поранені. Здоров’я серця слід підтримувати навіть при одужанні після нещасного випадку або від надмірного навантаження (тендиніт). Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб почути, що він чи вона пропонують вам безпечно зробити з травмою. Там рекомендації повинні бути спеціально розроблені для вашої реабілітаційної програми.
Аеробні вправи можуть здатися неможливими, якщо у вас травма нижньої частини тіла, наприклад, розтягнення щиколотки або перелом гомілки (гомілки), але я обіцяю вам - це можливо. Можливо, вам доведеться трохи зайнятися творчістю. Подумайте про те, щоб скористатися гребною машиною на кермі, щоб ви стояли вертикально, не напружуючи пошкоджену кінцівку або суглоб. Ще однією кардіовправою, яка не має ваги для нижніх кінцівок, є плавання, яке є феноменальним способом дати суглобам відпочити та зберегти гнучкість, витривалість та силу.
Якщо у вас травма верхньої кінцівки, наприклад, у тенісного ліктьового суглоба (латеральний епікондиліт) або у перелому боксера (5-й перелом п'ясткової кістки), зараз важливо зосередитися на нижніх кінцівках для тренування серця. Ви можете подумати про використання лежачого велосипеда або прогулянки на швидкості в басейні. Ці заходи дозволяють уникнути прямого навантаження на зону реабілітації. Крім того, якщо вам поклали гіпс, уникайте його намокання та мінімізуйте дії із надмірним вібраційним напруженням на перелом кінцівки, який може призвести до переміщення перелому (зламаної кістки).
Не забудьте розтягнутися.
Якщо у вас травмована ділянка, яка набрякла і чутлива через розтягнення або розтягнення, залежно від тяжкості травми, акуратне розтягування разом із льодом на цій ділянці має зменшити запалення в цій області. Спершу отримайте ОК від призначеного медичного працівника, а потім продовжуйте щодня розтягуватися або відвідуйте сидячий клас розтяжки, поки ви оздоровлюєтесь. Розтяжка чудово підходить для суглобів, зв’язок і сухожиль. Не забувайте продовжувати розтягувати неушкоджену сторону тіла, щоб також уникнути дисбалансу, який може призвести до подальших травм. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо протипоказаних розтяжок для порушеної кінцівки.
Пам’ятайте про свої калорії.
Те, що ви їсте, частково буде корелювати з тим, як швидко ви оговтаєтесь від травми. Швидке відновлення поверне вас до темпу і градуйованої програми вправ. Я є великим прихильником "уважного харчування", яке передбачає харчування з урахуванням рівноваги та помірності. Це особливо важливо, коли ви відновлюєтесь після травми. Якщо ви продовжуєте споживати однакову кількість калорій (або більше) під час реабілітаційної програми, але при цьому ви рухаєтеся менше, швидше за все, ви наберете вагу. Збільшення ваги - це небажаний побічний ефект, який я спостерігаю у багатьох своїх пацієнтів, які просто їдять більше і відмовляються від будь-яких аеробних кондиціонерів під час реабілітаційних програм. Мінімізуйте будь-який алкоголь або солодку соду, поки ваше тіло оздоровлюється, щоб оптимізувати ваш лікувальний потенціал. Продовжуйте їсти різноманітні свіжі фрукти, горіхи, овочі та зернові, а також багату на омега-3 їжу, нежирне м’ясо та деякі молочні продукти. Пристосуйте свою реабілітаційну дієту таким чином, щоб уникнути будь-яких продуктів, на які у вас може бути алергія або чутливість.