Як зелений чай допомагає при схудненні - природний жиросжигатель
Оновлено: 1 грудня 2020 р. Тоні Джеєм
Можливо, однією з найкращих натуральних суперпродуктів для схуднення є зелений чай. Як і будь-яка інша речовина або добавка для схуднення, найголовніше - це те, як ви вводите її у свій раціон. У цій статті пояснюється взаємозв’язок між зеленим чаєм та спалюванням жиру та способи його найкращого застосування.
Зелений чай славиться одним із найкорисніших напоїв на планеті. Це корисно як для розуму, так і для тіла, і є безліч досліджень, які показують, що зелений чай може навіть допомогти вам схуднути.
У цій статті я зупинюсь на перевагах зеленого чаю для схуднення, а також надаю уявлення про цінність зеленого чаю в інших областях.
Корисні сполуки в зеленому чаї
Хоча зелений чай містить трохи калію і кальцію, поряд з кількома іншими вітамінами та мінералами, оздоровчі здібності зеленого чаю походять з інших областей. це відмінна натуральна суперпродукт
Зелений чай також може підсилити і поліпшити імунну систему.
Антиоксиданти
Зелений чай наповнений певними видами антиоксидантів, які називаються катехінами зеленого чаю. Як правило, один тип, епігалокатехін-3-галлат (EGCG), як правило, має найбільш помітне значення. EGCG та інші катехіни зеленого чаю належать до сімейства фітохімікатів, які називаються поліфенолами.
Антиоксиданти корисні для здоров’я, оскільки допомагають позбавити організм від вільних радикалів.
Вільні радикали - це токсини, які організм виймає з атмосфери. Їжа також забезпечує вільні радикали. Вони також є побічним продуктом певних біологічних функцій, тому організм насправді також виробляє їх.
Коли рівень вільних радикалів стає занадто високим, це спричиняє окислювальний стрес, який має ефект старіння. Це ситуація, яка також може спричинити захворювання.
Контролюючи та зменшуючи активність вільних радикалів в організмі, антиоксиданти в зеленому чаї сприяють зміцненню здоров’я.
Більшість переваг зеленого чаю для схуднення, як видається, безпосередньо пов'язані з EGCG.
Кофеїн
Зелений чай також є джерелом кофеїну. Цей природний стимулятор, який можна знайти в багатьох рослинах, включаючи кавові зерна та ягоди гуарани, часто отримує погану репутацію.
Однак, хоча деякі люди мають проблеми з перенесенням кофеїну, середня людина цієї проблеми не має. Негативні проблеми частіше виникають, коли люди вживають занадто багато кофеїну. Це може бути через вживання занадто багато кави або занадто багато енергетичних напоїв. Деякі спортивні добавки та спалювачі жиру також містять надмірно великі дози кофеїну. Проблема полягає не стільки у вживанні кофеїну, скільки в неправильному вживанні.
Хоча зелений чай містить кофеїн, він містить набагато менше, ніж кава. Якщо поглянути на перспективу, звичайна чашка кави містить близько 100-120 мг кофеїну. Деякі суміші містять 200 мг або більше. Чашка зеленого чаю зазвичай забезпечує лише 24-40 мг на чашку.
Одне з хороших моментів кофеїну - це його здатність очищати розум і сприяти поліпшенню концентрації уваги. Це також дуже добре надає додаткову енергію та бореться з втомою. Всі ці здібності надають кофеїну значення як інгредієнт добавки.
Ноотропні добавки в основному містять кофеїн завдяки його здатності очищати розум. Спортивні добавки містять його, оскільки він забезпечує енергією. Кофеїн вводять у дієтичні таблетки для боротьби з втомлюваністю, пов’язаною з дієтою, але це не єдина причина.
Окрім інших достоїнств, кофеїн є перевіреним спалювачем жиру. Він працює як спалювач жиру, посилюючи обмін речовин. Це змушує організм спалювати калорії швидше, ніж зазвичай.
Однак дослідження показують, що здатність зеленого чаю спалювати жир в основному зумовлена активністю катехіну, а не кофеїном. Те саме дослідження показує, що зелений чай може посилити спалювання жиру до 24 годин.
https://academic.oup.com/ajcn/article/70/6/1040/4729179Як зелений чай допомагає при схудненні
Зелений чай, як правило, приділяє найбільшу увагу своїм здібностям як спалювача жиру. Існують дані, які свідчать про те, що це може сприяти зниженню ваги і додатковими способами.
Зелений чай як спалювач жиру
Здатності зеленого чаю як природного засобу для схуднення були перевірені в науково-дослідних установах по всьому світу. Немає сумнівів, що це працює. Хоча важливо знати, що більшість досліджень залучають екстракти зеленого чаю замість напою.
Дослідження показують, що зелений чай підтримує спалювання жиру двома способами. По-перше, шляхом посилення обміну речовин, а по-друге, підвищення термогенезу.
1. Зелений чай і метаболізм
Метаболізм - це процес, який організм використовує для вилучення енергії з їжі та приведення її в дію. Цей процес триває. Це не зупиняється протягом життя.
Обмін речовин найповільніший у періоди відпочинку. Це пов’язано з тим, що коли організм інертний, йому потрібно лише витрачати енергію на звичайні біологічні завдання. Такі речі, як дихання та підтримка циркуляції крові. Однак мислення і мріяння теж вимагають енергії. Важливо пам’ятати, що організм використовує енергію несподіваними способами. Він також втрачає енергію як тепло. Тому шкіра живої людини тепла.
Споживання енергії під час відпочинку називається швидкістю обміну речовин у спокої (RMR). Очевидно, що в періоди активності організм використовує більше енергії. Ось чому фізичні вправи можуть зіграти таку важливу роль в ефективній програмі схуднення.
Дослідження показують, що катехіни зеленого чаю збільшують RMR. Це означає, що організм весь час спалює зайві калорії (одиницю енергії). Це більше калорій під час тренувань і більше в періоди відпочинку.
Це жодним чином не означає, що зелений чай може бути використаний як заміна низькокалорійної дієти. Однак це робить його ефективним союзником для схуднення. Збільшуючи обмін речовин, це допомагає вам схуднути більше, ніж ви могли б просто за допомогою дієти та фізичних вправ.
2. Зелений чай та термогенез
Дослідження показують, що другий спосіб, яким зелений чай заохочує спалювати жир, - це підвищення термогенезу.
Термогенез - процес, спільний для ссавців. Це змушує виділяти енергію з тіла у вигляді тепла.
Катехіни зеленого чаю викликають невелике підвищення температури тіла, що змушує додаткову енергію випромінювати з тіла у вигляді тепла. Знову ж таки, це зайва енергія, яка втрачається як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку.
Зелений чай та ліполіз
Коли в організмі не вистачає калорій, воно починає «спалювати» жир. Це дещо драматичний спосіб сказати, що він починає отримувати свою енергію з запасів жиру.
Перш ніж організм зможе використати калорії в запасах жиру, він повинен розщепити жирові клітини до їх складових частин. Потім отримані жирні кислоти та гліцерин можуть бути підхоплені кров’ю та використані як джерело енергії. Цей процес називається ліполізом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885771/Дослідження на тваринах показують, що катехіни зеленого чаю можуть сприяти ліполізу, посилюючи здатність жироспалюючих гормонів, таких як норадреналін.
Здається, це частково пов’язано зі здатністю EGCG пригнічувати активність ферменту, який зазвичай розщеплює норадреналін. Підвищений рівень норадреналіну в результаті збільшує ліполіз.
Незважаючи на те, що все це дуже цікаво, важливо пам’ятати, що існує потреба у дослідженні добровольців-людей.
Не менш важливо знати, що здатність зеленого чаю спалювати жир була доведена численними клінічними випробуваннями на людях. Той факт, що подальші дослідження необхідні щодо ліполізу, жодним чином не зменшує здатність зеленого чаю збільшувати обмін речовин і термогенез.
60 добровольців із ожирінням в одному 12-тижневому дослідженні спалювали на 183 калорій більше на день, ніж група плацебо. Це допомогло їм схуднути на 7,3 фунта більше, ніж група плацебо.