Як згладити живіт; Втратити близько 10 фунтів жити здорово
Пов’язані
Якщо у вас надмірна кількість в’ялісті навколо середини, ви, швидше за все, не з нетерпінням чекаєте розваги біля басейну в спекотні літні місяці. Що ще гірше, усі сухарі у світі не зменшать жир на животі. Це тому, що зменшення плям неможливе. Щоб побачити, як жир на животі зменшується і втрачає близько 10 кілограмів, ви повинні втрачати жир із усього тіла за допомогою дієти та регулярних фізичних вправ. Коли ви втрачаєте жир з усіх кінців, розправте живіт за допомогою тонізуючих вправ.
Прагніть скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, що, за даними MayoClinic.com, є безпечним і, швидше за все, призведе до тривалої втрати ваги. Оскільки 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, ви повинні створювати дефіцит від 500 до 1000 калорій щодня за допомогою фізичних вправ та дієти, щоб досягти рекомендованої втрати ваги. За такої швидкості ви можете схуднути на 10 фунтів за п’ять-10 тижнів.
Виконуйте мінімум 30 хвилин помірних аеробних вправ у більшість днів тижня, щоб спалити калорії. Ходити на біг, стрибати на мотузці, їздити на велосипеді, плавати по колах, брати участь у групових видах спорту, підніматися сходами або користуватися гребною або еліптичною машиною. Знайдіть різноманітні кардіо вправи, які вам подобаються, і дотримуйтесь цих.
Включіть інтервальне тренування високої інтенсивності у свою кардіо-програму в один-два дні тижня. За даними Американської ради з фізичних вправ, цей вид тренувань ефективно спалює жир на животі. Щоб робити інтервали, чергуйте короткі сплески помірного та енергійного кардіотренування. Після п’ятихвилинної розминки енергійним темпом спринтуйте одну хвилину, а потім відновлюйтесь двохвилинним бігом. Чергуйте інтенсивність протягом приблизно 12 хвилин, а потім охолоджуйтесь п’ятиминутним інтенсивним кардіотренуванням.