Як «з’їсти торт і з’їсти його теж» і при цьому худнути! Психологія сьогодні
Їжте торт і все одно худніть!
Опубліковано 01 січня 2011 р
Більшість дієт та програм управління вагою багато в чому зосереджені на тому, що не слід їсти, пити чи робити. Тобто вони наголошують на відніманні або вилученні продуктів і видів діяльності (наприклад, НЕ їжте випічку та НЕ будьте картоплею на дивані). Як би ви хотіли схуднути, не виключаючи жодної їжі, закусок чи занять, якими ви зараз подобаєтесь?
Ну, ви можете "з'їсти свій торт і його теж" за допомогою мого підходу "Додайте позитивні" до контролю ваги. Серйозно, я не жартую! Ось як це працює.
Не хвилюйтеся, що ви виріжете зі свого раціону печиво, торти, чіпси для пончиків, газовану воду тощо. Натомість почніть вносити кілька позитивних змін, повільно додаючи здорове рішення до свого меню. Ідея полягає в тому, що з часом корисна їжа та позитивні дії буквально витіснять нездорову з вашої рутини.
Отже, їжте всю «їжу», яку ви зазвичай робите, АЛЕ додайте приємний, змішаний зелений салат на день до свого типового вибору (будь ласка, переходьте до заправки - замість цього спробуйте краплинку оливкової олії з бризками витриманого бальзамічного оцту. ).
Приблизно через тиждень додавання щоденного салату, включіть до свого меню порцію розумно підготовленого здорового овоча, як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста або капуста. (Одним із чудових способів приготування овочів, таких як брокколі, цвітна капуста або брюссельська капуста, є поливання їх оливковою олією, додавання свіжого, потрісканого перцю і щіпки солі, а потім випікання при температурі 350 градусів близько 30 хвилин).
Потім, коли ви звикли щодня робити салат і овоч, додайте трохи вправ до суміші. Спочатку буде достатньо простої щоденної прогулянки близько 1 милі (лише близько 2000 кроків). Поступово намагайтеся пройти приблизно 2-3 милі в більшість днів. Або, якщо ви віддаєте перевагу, будь-яка інша форма вправ на основі рухів буде просто чудовою (тобто їзда на велосипеді, східці, еліптичні тренування, веслування тощо).