Як зменшити стегна здоровим способом життя

життя

Пов’язані статті

  • Як позбутися жирних стегон
  • Як спалити сідловий жир
  • Як швидко втратити жир на сідницях для жінок
  • Як робити повороти Мейсона
  • Як розплющити грудну клітку
  • Як швидко втратити жир стегна, не набираючи м’язи

Пишна фігура може бути сексуальною, але занадто багато жиру в області стегон не так приваблива. Незважаючи на те, що носити вагу навколо стегон і низу здоровіше, ніж навколо середини, стверджує Science Daily, важкість у стегнах може змусити вас почувати себе несвідомими та непривабливими в одязі. Зменшення споживання калорій та посилення фізичних вправ створюють ефективну комбінацію технік, які можуть допомогти вам скоротити стегна.

Вправа на скорочення стегон

Крок 1

Щодня займайтеся щонайменше 30-ти хвилинними аеробними вправами, що включають використання якомога більшої кількості м’язової маси, пропонує університет штату Джорджія. Півгодини пробіжки або їзди на велосипеді допоможуть вам спалити майже 250 калорій - достатньо, щоб втратити 1/2 фунта на тиждень. Крім того, ви можете півгодини плавати або веслувати, щоб спалити 250 калорій, або гуляти або займатися йогою протягом однієї години.

Крок 2

Виконуйте кардіо інтервали, пропонує журнал «Жіноче здоров’я», щоб посилити втрату ваги. Прогуляйтесь, їдьте на велосипеді або бігайте в помірному темпі протягом п’яти хвилин, а потім збільште свою інтенсивність протягом 30 секунд до двох хвилин. Продовжуйте чергувати інтенсивність протягом усього тренування.

Крок 3

Виконуйте зважені кроки, щоб тонізувати м’язи стегон, надаючи їм стрункіший вигляд. Встаньте перед платформою степ-аеробіки, розташованою приблизно на 6 дюймів від ваших ніг; в якості альтернативи ви можете використовувати нижню сходинку на беззаносних сходах. Тримайте в руках гантелі від 3 до 8 фунтів. Підніміться правою ногою і підніміть ліве коліно вгору, щоб стегно було паралельно підлозі. Утримуйте позицію на рахунку два. Зійдіть назад лівою ногою, потім правою. Повторіть з іншого боку для одного повного повторення. Виконуйте від 18 до 36 повторень через день.