Як знайти мотивацію скинути зайві кілограми за 3 кроки!
Ви намагалися встати, вийти і правильно харчуватися, але це все руйнується через пару днів, і ви повертаєтесь туди, де були, роблячи нездоровий вибір, не тренуючись, відчуваючи натхнення та невмотивованість до схуднення.
Ви знаєте, що потрібно, але не можете знайти бажання. Не засмучуйтесь - це можливо!
Ось кілька надійних способів знайти цю мотивацію.
Отримайте мотивацію для схуднення!
1. Візуалізація для схуднення
В недавньому дослідженні дослідники з Університету Пенсільванії простежили групу жінок, що страждають ожирінням, та їх подорож до схуднення.
Жінок попросили пофантазувати про 4 гіпотетики - дві ситуації, коли вони бачили, як худнуть, і два сценарії, коли їх спокушала їжа.
Ті, хто мав негативні фантазії, тобто бачили, що не втрачають достатньо ваги, або балували себе їжею, втрачали в середньому на 12 кг більше, ніж ті, хто мав позитивні фантазії!
Цей дивовижний результат можна пояснити тим, що ті, хто уявляє своє ідеальне "Я", можливо, підривають їх мотивація до схуднення оскільки результати фізичних вправ та прийому їжі протягом одного тижня не є миттєвими. Для схуднення потрібен час, послідовність і терпіння.
Для полегшення мотивації будьте реалістичні щодо того, скільки ваги ви можете втратити. Замість кінцевої мети, наприклад, 40 кг, розбийте її на кроки: я дам собі 3 місяці, щоб втратити 10 кг. Потім, коли ви досягнете цієї мети, протягом 3 місяців вам доведеться досягти наступної мети у 10 кг, поки ви не отримаєте до 40 кг. Ключ до підтримання мотивації полягає не просто в візуалізувати кінцеву гру.
Вам також потрібно уявити, як ви переживаєте напружений день і їсте шкідливу їжу, пропускаючи день-два фізичних вправ. Коли (не якщо!) Ви опинитесь у цій ситуації, прийміть це і рухайтеся далі. Не концентруйтеся на своїх невдачах, почніть знову свою прихильність до схуднення. Якщо ви продовжуватимете зупинятися на своїх спотиканнях на цьому шляху, це буде лише стримувати вас.
2. Сила волі для схуднення
Дослідження показали, що сила волі схожа на м’яз, вона починається сильно, а потім втома, якщо ви не даєте їй відпочити.
Покладання на силу волі для мотивації та втрати ваги може бути падінням, оскільки будь-яка інша діяльність, яка вимагає зусиль, наприклад, функціонування протягом дня після поганого сну вночі або боротьба зі стресовими подіями, виснажує силу волі.
Дослідження соціальної психології показали, що ми, швидше за все, дотримуватимемось зобов’язання, якщо зробимо це публічно. Це пов’язано з тим, що ми несемо відповідальність з боку інших, щоб дотримуватися зобов’язань, і страх не досягти цього зобов’язання керує нами.
Почніть розповідати родині та друзям про свою подорож до схуднення. Встановіть свої приватні профілі в соціальних мережах та зробіть публікацію про своє зобов’язання скинути певну кількість кілограмів.
3. Рольові моделі для схуднення
Британський психолог Річард Уайзмен провів експеримент з 5000 людей з психології мотивації схуднення. Він відстежував половину учасників, які досягали своїх цілей протягом одного року, іншу половину протягом півроку.