Як знайти свої калорії для обслуговування Свята каша

Вам цікаво, скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу? Цей посібник для як знайти калорії для обслуговування проведе вас через процес.

Як знайти калорії для обслуговування

Ось процес пошуку діапазону калорій для обслуговування. Це кількість калорій, які потрібно вживати щодня, де ви ні втратите, ні наберете вагу.

Скористайтеся калькулятором калорій в My Fitness Pal або за цим посиланням на щоденний калькулятор калорій, щоб знайти для вас цільову добу калорій. Обов’язково використовуйте ціль для збереження ваги незмінною або “підтримуйте вагу”.
Зробіть все можливе, щоб їсти з цією калорійністю щодня щонайменше протягом 2 тижнів. (Чотири - шість тижнів - це краще, але ми знаємо, що багато людей не так терплячі!)
Щодня зважуйтесь.
Спочатку ви можете побачити приріст у кілька кілограмів, коли ваше тіло пристосовується. Це не означає, що цільова калорійність неправильна.
Якщо ваша вага починає відстежуватися, віднімайте 50-100 калорій на день.
Якщо ваша вага починає відстежуватися, додайте 50-100 калорій на день.
Продовжуйте робити невеликі коригування, поки не знайдете потрібну калорію. Щодня вживаючи їжу близько до цієї мети, ви ні втратите, ні наберете вагу.

Майте на увазі, що ваша щоденна цільова калорійність змінюватиметься у міру того, як ваша вага підніметься і знизиться, тому не забудьте зробити перерахунок за кожні 10 кілограмів, які ви втрачаєте або набираєте.

Як знайти обслуговування для членів WW

Взагалі кажучи, я рекомендую вам дотримуватися вказівок, як вказують спостерігачі ваги. Вони розробили хорошу бальну систему, яка працює для більшості людей.

Якщо ви не хочете відхилятися від певної системи ваг, ви можете почати, використовуючи всі свої щоденні та щотижневі бали, якщо ви цього ще не зробили. З такою кількістю балів більшість людей продовжують худнути, але повільніше.