Як знизити рівень холестерину без наркотиків; Пайпер Біонауки
Зниження рівня холестерину є важливою складовою профілактики захворювань серця. Важливо зрозуміти, чому спочатку ваш рівень холестерину може бути високим. Деякі причини високого рівня ЛПНЩ (поганого) та низького рівня ЛПВЩ (хорошого) холестерину, включаючи:
- Нездорова дієта: Занадто багато насичених жирів і трансжирів у вашому раціоні може збільшити рівень холестерину ЛПНЩ.
- Надмірна вага: Надмірна вага може призвести до підвищення рівня холестерину ЛПНЩ та зниження рівня холестерину ЛПВЩ.
- Відсутність фізичних вправ: Низька фізична активність знижує рівень холестерину ЛПВЩ.
- Куріння: Куріння знижує рівень холестерину ЛПВЩ та збільшує ризик серцевих захворювань.
Якщо ви хочете знизити високий рівень холестерину ЛПНЩ і підвищити низький рівень холестерину ЛПВЩ, спробуйте оптимізувати кожен із вищезазначених факторів. Ось як:
Харчуйтесь здоровою дієтою
Поліпшення вибору їжі може мати глибокий вплив на зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Пам’ятайте, що насичені жири та трансжири є основною причиною високого рівня холестерину.
- Уникайте насичених жирів, які зазвичай надходять з продуктів тваринного походження, включаючи м’ясо (включаючи свинину, яловичину, баранину, птицю зі шкірою), вершкове масло, вершки, сир та інші молочні продукти з незбитого молока.
- Уникайте трансжиру, який міститься в оброблених харчових продуктах, включаючи маргарин, крекери та хлібобулочні вироби.
Одним із перевірених способів знизити рівень холестерину є заміна масла і кокосової олії (які мають високий рівень насичених жирів) здоровими жирами, такими як оливкова, кукурудзяна, ріпакова та сафлорова олії.
Схуднути
Незліченні клінічні дослідження продемонстрували, що втрата навіть невеликої кількості ваги може знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Щоб схуднути, потрібно або зменшити калорії (з дієти) та/або збільшити кількість калорій, що спалюються (наприклад, за допомогою фізичних вправ).