Як зробити ліктьову дошку поетапно; Відео Тире макросів
Побудуйте міцніший стрижень за допомогою ліктьової дошки
Ліктьова дошка, лише ваша основна дошка, але далеко не основна. Ця вправа працює на все ваше тіло з великим акцентом на вашому ядрі. М’язи, які зміцнює долоня ліктьових суглобів: це ваш спин, пастки, м’язи живота, ноги, плечі, тазовий пояс і покращує вашу загальну поставу.
Модифікації планки ліктя
На основі вашого рівня фізичної підготовки
- Новачок: На колінах
- Середній: На ліктях
- Експерт: На ліктях за допомогою фітнес-стрічки навколо нижньої частини стегон.