Як зробити менопаузу простим рішенням для набору ваги в менопаузі - схуднення на Червоній горі
Автор: доктор Кім Файнштейн, клінічний психолог та спеціаліст із зниження ваги Red Mountain Loss®
Ви наближаєтеся чи переживаєте страшну менопаузу? Вас страждають припливи, перепади настрою та/або порушення сну? Пацієнти часто скаржаться, що гормональні зрушення менопаузи мають побічний порядок зайвих кілограмів, що спричиняє емоційне навантаження, пов’язане із збільшенням ваги, що часто впливає на образ себе, міжособистісні стосунки, статеві функції та загальну якість життя. Однак думка про те, що набір ваги в менопаузі неминучий і неминучий, насправді є міфом. Насправді це підтверджує наукове дослідження, яке з’явилось у Журналі Академії харчування та дієтології.
Дослідження включало 500 жінок із надмірною вагою/ожирінням у постменопаузі. Очікувалось, що половина жінок дотримуватиметься дієти для схуднення, яка передбачала часті зустрічі з дієтологами, психологами та спеціалістами з фізичних вправ. Жодна з цих послуг не була доступною для другої половини жінок; однак їм була надана можливість відвідувати семінари із загального загального стану здоров'я. На завершення 4-річного дослідження було встановлено, що ті, хто отримував дієтичні, психологічні та фізичні вправи, втрачали в середньому 8 фунтів, порівняно з пів фунта серед тих, хто входив до загальної групи здоров'я
Такі результати захоплюють, оскільки дослідження демонструє важливість підходу до схуднення як з психологічної точки зору, так і з традиційно медичної. Ретельна увага до вибору способу життя - особливо до дієти та фізичних вправ - важлива, як і встановлення розумних та досяжних цілей щодо схуднення.
Отже, які ці правила для успішного схуднення та управління вагою під час і після менопаузи? Нижче я описав кілька правил дієти та способу життя, які допоможуть вам проплисти через цей складний перехідний час.
М'язова маса зменшується в міру старіння через зниження рівня активності та зниження рівня тестостерону, що, в свою чергу, прирівнюється до зниженого обміну речовин. Тому режим вправ, який включає хороші силові тренування, може допомогти пом’якшити цей ефект, підтримуючи і навіть нарощуючи м’язову масу. Пам'ятайте, що силові тренування не зроблять вас "громіздкими", а насправді полегшать вам скидання небажаних кілограмів.