Як зробити мост глюте - оздоровіть U
Міст Глюте - це одна з найефективніших вправ для тонізації сідниць і підколінних сухожиль. Це тренування нижньої частини тіла ізолює та зміцнює сідничні м’язи, підколінні сухожилля, м’язи стабільності ядра, м’язи стегна, м’язи попереку та посилює стабілізацію роботи спинного мозку. Якщо ви навчитеся робити міст сідниць, цей хід надасть вашим сідницям більше чіткості, що, у свою чергу, залишає у вас набагато більш підтягнуту і стійку задню частину.
На додаток до того, щоб допомогти вашій роботі на більш активній платформі, це відмінна вправа для тих, хто проводить достатньо годин в офісі, сидячи за столом. Міст Глюте зміцнює шпильки еректора, що забезпечує кращу поставу і особливо важливо для тих, хто сидить довгий час. Ця вправа для нижньої частини тіла - це ефективний спосіб запобігти майбутнім травмам, зміцнюючи м’язи в колінах і щиколотках, що краще захистить ваше тіло в ситуаціях, коли ви можете бути більш схильними до травм.
Це чудовий крок, оскільки він дозволяє включати кілька варіацій у вашу щоденну тренування. Хоча ця вправа не потребує ніякого обладнання, ви завжди можете додати гантелі, щоб підсилити величину виклику верхньої та нижньої частини тіла. Подивіться нижче, щоб дізнатися, як зробити міст сідниць!
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як робити клейкі мости
- Які м’язи працюють на сідничних мостах?
- Переваги глютових мостів
- Скільки калорій спалює мости клейковини?
- Інші вправи, подібні до глютенових мостів
- Включення мостів для глюте у ваші тренування
Як зробити міст глюте
1) Ляжте на спину, зігнувши коліна на відстані стегон, а ноги рівно на килимку, складеному під коліна.
2) Зачепіть серцевину і стисніть сідниці, піднімаючи стегна до мосту. Утримуйте, міцно стискаючи, і поверніться на килимок з контролем. Повторіть для бажаної кількості повторень.
Перейдіть до 0:25 секунд, щоб побачити, як Кріс Фрейтаг виконує сідничні мости.
Які м’язи працюють на сідничних мостах?
Сідничні мости працюють майже на кожному м’язі нижньої частини тіла, включаючи сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки, а також серцевину. Ця вправа працює на вирівнювання живота, допомагає тонізувати м’язи, які визначають вашу шість пакетів, і надає вам більш чітку лінію талії, працюючи навскоси.
Міст сідниць також допоможе вам досягти успіху в інших вправах. Зміцнення сідниць сприяє збільшенню потужності, що посилює фізичні вправи на всіх інших платформах. Незалежно від того, бігаєте ви, сидите на корточках чи випадаєте, ви побачите покращення у своїх повторах.