Як зробити натяжну штангу та паралельні бруси - DIY Фітнес-обладнання - Fitstream
Опубліковано: 11-11-2011 | Оновлено: 07-09-2020
Ця стаття докладно описує кроки для побудови відкритого фіксованого висувного штанги, яке переживе ваших онуків. У вас також є можливість побудувати набір паралельних брусків, щоб створити максимальну силову форму тренувань.
Обладнання не набагато базовіше, ніж бруси ваги, але ви можете створити неймовірну силу та чіткість за допомогою багатьох різних вправ, які будуть кидати виклик вам на довгі роки з цією установкою.
Це те, що ми будуємо.
Вимоги до тяги
Наші вимоги до проекту натяжної планки такі -
- Відповідного розміру та з простором для ефективних вправ - дозволяти різноманітні загальні вправи без шкоди для форми або техніки (наприклад, підтягування, опускання, підтягування м’язів, підняття ніг та різноманітні рухи на вільних тренуваннях на вулиці).
- Напружений режим - досить міцний і міцний, щоб хоча б одна людина могла тренуватися безпечно та напружено.
- Погодостійкий - підходить для зовнішнього використання і витримає випробування часом.
Міцний дизайн та зовнішня обстановка цього тренажерного залу з власною вагою дадуть вам ідеальне місце для занять баром у вільному стилі та більше ніж достатньо місця для підтяжки м’язів, стійки на руках або підвісних кілець для гімнастики.
Потрібні інструменти та матеріали
Ось матеріали, які вам знадобляться для побудови однієї підтяжної планки -
- 2 х 5x5 дюймові стійки, 10-11 футів (залежно від вашого зросту)
- Штанга - (Тут є два варіанти, див. "Зварювальні шви" нижче для отримання додаткової інформації)
- Варіант 1: сталева трубка товщиною 33 мм зі звареними кронштейнами, виготовлена на замовлення
- Варіант 2: сталева трубка діаметром 33 мм і 2 х монтажних чашки
- 4 х 4 дюймові саморізи та шайби (товщина 10 мм)
- 2 пакети швидкого висихання постбетону
- Приблизно 6 - 10 мішків готового бетону (або ви можете змішувати його самостійно)
- Невеликий мішок гравію
- Фарба для забору для захисту дерев’яних стовпів
- Червонооксидна фарба (олово або балончик) для запобігання іржавінню бруска.
. та необхідні інструменти -
- Лопата
- Щільна фарбна кисть
- Духовний рівень
- Довгий стрижень або ручка мітли
- Рулетка
- Тачка або смітник для перемішування бетону
- Свердло свердлом 9 мм і 10 мм
- Ключ регульований
- Додаткова пара рук!
Побудова підтягуючого бару
Дізнайтеся, як зробити фіксовану позицію на відкритому підтягуванні, використовуючи інструкції нижче. Це забезпечить вам одну серйозно міцну тягу, яка буде підтримувати ваші тренування з вагою на довгі роки -
- Позначте на землі (5 футів один від одного), де ви хочете, щоб стовпи були для вашої тяги.
- Викопайте квадратні отвори розміром 10 дюймів х 10 дюймів, переконавшись, що позначки, зроблені вами в землі, знаходяться посередині отворів. Ці отвори повинні мати глибину близько 3 футів для стовпів 10 футів або глибину 3-4 футів для стовпів 11 футів.
- Використовуйте в отворах близько 2-3 дюймів гравію, щоб допомогти відведенню води та запобігти гниттю деревини. Слід додати більше або менше гравію, щоб висоти стовпів були однаковими.
- Пофарбуйте стовпи фарбою для огорожі або дерев’яним консервантом.
- Покладіть пости в діру і залучіть пару людей, щоб їх утримували. Переконайтеся, що вони:
- На одній лінії
- Однакова висота
- Плоскі краї на обох стовпах паралельні
- Прямий (використовуйте рівень)
- Налийте по одному мішку сухого постбетону в кожен отвір навколо стовпів і перевірте рівні.
- (Слідуючи інструкціям) Додайте правильну кількість води в постбетон. Поткніть суміш ручкою мітли або стрижнем, щоб змішати воду в порошок. Переконайтеся, що ви тримаєте стійки рівними та вирівняними, поки посткремент висохне, зазвичай близько 3-5 хвилин часу сушіння.
- Змішайте бетон (дотримуючись інструкцій на мішку), заповніть отвір і вирівняйте. (Час встановлення 1-2 дні)
- Зафіксуйте планку
- Виміряйте точний відстань в міліметрах між вершинами стовпів (там, де ви хочете планку). За допомогою вимірювань отримайте штангу у місцевого продавця/роздрібної торгівлі/виробника сталі. Для отримання додаткової інформації дивіться розділ "Зварні шви" нижче.
- Очистіть і пофарбуйте брусок червоним оксидом.
- Тримайте планку там, де хочете, переконавшись, що вона рівна, і позначте отвори для точок свердління. Зніміть планку і просвердліть мітки 3 1/2 дюйма - 4 дюйма (тієї ж довжини, що і різьба на болтах. Використовуйте свердло 9 мм, хоча це болт 10 мм).
- Закручуються болти та шайби з ключем для фіксації штанги на місці та закінчення підтягувальної станції!
Кріплення на брусок
По суті, у вас є два варіанти - зварне кріплення на штангу або саморобне кріплення на барі та чашці.
Набагато переважніше, щоб ваша натяжна планка була виготовлена на замовлення та зварена місцевою компанією з виробництва сталі. Зображення праворуч - приклад кріплення зварювальної планки. Характеристика цього бару:
- Сталева труба товщиною 33 мм із привареними кронштейнами 100 мм x 40 мм на кожному кінці (2 отвори 10 х 10 мм на кожному кронштейні).
- Трубка повинна бути довжиною близько 1,4 метра, включаючи кронштейни, але виміряйте це після встановлення постів!
Побудова паралельних брусів
Паралельні штанги - ще одне чудове доповнення до вашого тренажерного залу з вагою на вулиці, яке ви можете побудувати самостійно.
Паралелі можна використовувати здебільшого для вправ на занурення, що є ще однією стабільною вправою ваги тіла, кожна людина повинна розглянути можливість додавання до свого розпорядку дня. Ці бруски також дозволяють вам потренуватися в переході рідини з одного бруска в інший, що є вагомою демонстрацією сили та спритності.
Для побудови паралельних брусів ви просто використовуєте той самий процес, що і вище, але використовуєте коротші стовпи (паралельні бруски, зображені нижче, висотою 5 футів над землею, 2,5 фута під землею) і два набори брусів встановлюються паралельно, навколо ширини плечей.